Дневник Зожника

Дневник питания за 02.06.2018

 Всю жизнь отмахивалась от подсчета калорий, посмотрим что из этого получится!

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280
189 г · б 4 · ж 7 · у 29
206
ккал
Груша Вильямс [Ашан]
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
21
ккал
Сыр Эдам [Сыробогатов]
47 г · б 10 · ж 11 · у 0
145
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 392 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Батончик злаковый арахис
30 г · б 1 · ж 2 · у 20
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 20

Обед

Гречка Отварная [Карусель]
141 г · б 7 · ж 5 · у 33
211
ккал
Грудка Куриная Жареная [Магнолия]
73 г · б 18 · ж 9 · у 0
171
ккал
Салат из Капусты с Огурцом [SPAR]
183 г · б 2 · ж 18 · у 6
195
ккал
Итого 578 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 40

Ужин

Творог Обезжиренный [Стожок]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
40 г · б 2 · ж 0 · у 18
88
ккал
Итого 306 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 25

Вечерний перекус

Грудка Отварная [Азбука Вкуса]
100 г · б 30 · ж 2 · у 0
147
ккал
Огурец с кожурой, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Хлебцы 5 зерноые
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
18
ккал
Итого 180 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 9
Итого за день 1571 ккал · Б 118 · Ж 62 · У 132
Макронутриенты
Калории
1571.5
min 1467 1561
101%
Белки
118.2
94
126%
Жиры
62.5
69
90.6%
Углеводы
132.8
142
93.5%
Вода
434.026
2773
15.7%
Клетчатка
4.1
20
20.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
7
A
0.6%
b-car
0.9%
В1
13.1%
B2
11.4%
Холин
1.2%
B5
5.2%
B6
2%
B9
1.8%
B12
~
C
3.1%
D
~
E
15.3%
H
~
вит.К
13.7%
PP
11.4%
Калий
14.9%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
19%
Na
56.7%
P
23.6%
Cl
~
Fe
12.5%
I
~
Co
~
Mn
5.5%
Cu
6.3%
Mo
~
Se
0.9%
F
0%
Cr
~
Zn
1.8%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Приход: 1572 ккал
Расход
2054 ккал
Норма энергозатрат: 2054 ккал
Итого
-483 ккал
Итого: -482.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок