Дневник Зожника

Дневник питания за 03.06.2018

Воскресенье прошло медленно, в лени. Дома холодно, на улице дождь. Все планы расстроились, ну и ладно, значит неделя будет веселая!

Завтрак

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
15 г · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
54 г · б 3 · ж 0 · у 25
118
ккал
Не определен!
145 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша Вильямс
49 г · б 0 · ж 0 · у 7
30
ккал
Грудинка Свиная по-Домашнему [Мясновъ]
11 г · б 0 · ж 6 · у 0
64
ккал
печенье Медузы
26 г · б 1 · ж 6 · у 15
127
ккал
Кофе растворимый, сухой
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 399 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 57

Обед

Огурец, парниковый
97 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Капуста пекинская
64 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Гречка по-Купечески [Maggi]
276 г · б 19 · ж 14 · у 146
839
ккал
Котлета Куриная [Киты Еды]
74 г · б 11 · ж 10 · у 1
142
ккал
Итого 1002 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 151

Дневной перекус

Конфета Джек [Конти]
11 г · б 0 · ж 3 · у 6
58
ккал
Хлебцы 5-Зерновые [Золотой Колос]
9 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11

Ужин

Творог Обезжиренный [Стожок]
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 4 · у 1
48
ккал
Итого 218 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1706 ккал · Б 79 · Ж 47 · У 227
Макронутриенты
Калории
1706.1
min 1467 1561
109%
Белки
79.5
94
84.6%
Жиры
47.7
69
69.1%
Углеводы
227.3
142
160%
Вода
194.899
2773
7%
Клетчатка
2.9
20
14.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
6
A
1.5%
b-car
3%
В1
4.1%
B2
4.7%
Холин
2.6%
B5
6.6%
B6
10%
B9
13.6%
B12
~
C
29.1%
D
~
E
1.6%
H
1.7%
вит.К
37.8%
PP
6.4%
Калий
15.7%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
6.2%
Na
1%
P
7.3%
Cl
~
Fe
5%
I
~
Co
~
Mn
7%
Cu
6.1%
Mo
~
Se
1.3%
F
~
Cr
~
Zn
1.6%
Энергетический баланс
Приход
1 706 ккал
Приход: 1 706 ккал
Расход
2 054 ккал
Норма энергозатрат: 2 054 ккал
Разница
−348 ккал
Разница: −348 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок