Дневник Зожника

Дневник питания за 15.06.2018

Ужин конечно не то, что нужно. Пудинг зато больше не захочется, на вкус не очень. Пирожки конечно моя слабость...

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
195 г · б 4 · ж 2 · у 22
129
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
37 г · б 9 · ж 10 · у 0
129
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
38 г · б 2 · ж 0 · у 17
83
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
34 г · б 3 · ж 1 · у 16
91
ккал
Варенье из яблок
32 г · б 0 · ж 0 · у 21
84
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63 г · б 8 · ж 7 · у 0
100
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23
ккал
Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Итого 696 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 86

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
177 г · б 7 · ж 1 · у 32
178
ккал
Котлета Куриная [Лента]
100 г · б 13 · ж 17 · у 12
259
ккал
Салат из Свежих Овощей [Магнолия]
250 г · б 2 · ж 7 · у 8
110
ккал
Итого 547 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 54

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]
140 г · б 33 · ж 5 · у 0
183
ккал
Итого 183 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус

Пирожок с Луком и Яйцом [Азбука Вкуса]
70 г · б 11 · ж 8 · у 17
192
ккал
Пудинг Чудо Карамель (Молочные Продукты)
125 г · б 3 · ж 3 · у 18
122
ккал
Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 35
Итого за день 1742 ккал · Б 100 · Ж 69 · У 176
Макронутриенты
Калории
1742.4
min 1467 1561
112%
Белки
100.3
94
107%
Жиры
69.8
69
101%
Углеводы
176.7
142
124%
Вода
352.21
2773
12.7%
Клетчатка
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
29
A
18.5%
b-car
0.9%
В1
26.1%
B2
24.7%
Холин
31.9%
B5
16.5%
B6
20.8%
B9
8%
B12
11%
C
0.5%
D
14%
E
10.1%
H
40.5%
вит.К
0.2%
PP
36.8%
Калий
19%
Ca
8.6%
Si
162%
Mg
44.3%
Na
7.5%
P
53.5%
Cl
6.5%
Fe
41.5%
I
11.3%
Co
101%
Mn
118%
Cu
60.4%
Mo
34.9%
Se
45.7%
F
9.2%
Cr
9.9%
Zn
25.7%
Энергетический баланс
Приход
1742 ккал
Приход: 1742 ккал
Расход
2054 ккал
Норма энергозатрат: 2054 ккал
Итого
-312 ккал
Итого: -311.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 6
Елена
17.06.2018 05:29
Спасибо! Попробую, просто живём со свекровью, большой дружной семье. С работы приходишь,уже наготовлено, трудно отказаться.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок