Дневник Зожника
Елена
19.06.2018 07:22
Дневник питания за 18.06.2018
Трудовая началась. Вечер понедельника как обычно степ, было задорно. Творог после работы еле запихала в себя.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
150 г
· б 3 · ж 1 · у 17
99
ккал
Чебурек с Мясом [Ашан]
85 г
· б 7 · ж 11 · у 10
245
ккал
Авокадо
130 г
· б 2 · ж 26 · у 7
275
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Итого
660
ккал
· Б 15 · Ж 40 · У 42
Утренний перекус
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
70 г
· б 9 · ж 8 · у 0
112
ккал
Итого
112
ккал
· Б 9 · Ж 8 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190 г
· б 7 · ж 2 · у 35
191
ккал
Курица тушенная с овощами, по 2-14
143 г
· б 7 · ж 10 · у 13
178
ккал
Салат весенний
150 г
· б 1 · ж 0 · у 5
32
ккал
Итого
402
ккал
· Б 17 · Ж 12 · У 54
Дневной перекус
Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]
9 г
· б 0 · ж 2 · у 4
45
ккал
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
140 г
· б 33 · ж 5 · у 0
183
ккал
Итого
229
ккал
· Б 34 · Ж 8 · У 4
Ужин
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г
· б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Итого
170
ккал
· Б 36 · Ж 0 · У 6
Итого за день
1575
ккал
· Б 112 · Ж 68 · У 108
Макронутриенты
Калории
1575
min 1457
1550
102%
Белки
112.3
93
121%
Жиры
68.9
68
101%
Углеводы
108.7
141
77.1%
Вода
706.933
2754
25.7%
Клетчатка
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
70.5%
b-car
72.7%
В1
30.5%
B2
21.8%
Холин
1.6%
B5
2.4%
B6
23.5%
B9
11.3%
B12
~
C
85.1%
D
~
E
15.8%
H
12.2%
вит.К
47%
PP
60.4%
Калий
44.8%
Ca
17.5%
Si
174%
Mg
56.1%
Na
41.8%
P
63.9%
Cl
5.2%
Fe
41.4%
I
7%
Co
65.8%
Mn
114%
Cu
67.7%
Mo
44.1%
Se
11%
F
9.3%
Cr
18.8%
Zn
23%
Энергетический баланс
Приход
1575 ккал
Приход: 1575 ккал
Расход
2040 ккал
Норма энергозатрат: 2040 ккал
Итого
-465 ккал
Итого: -465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок