Дневник Зожника

Дневник питания за 20.06.2018

Семечки конечно были лишними, всю картину испортили. Ну да ладно, за то хорошо с детьми погуляли!

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
105 г · б 2 · ж 1 · у 12
69
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
66 г · б 2 · ж 2 · у 9
66
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
42 г · б 2 · ж 0 · у 19
92
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
40 г · б 9 · ж 11 · у 0
140
ккал
Сушки Малютка Простая [Монетка]
22 г · б 2 · ж 1 · у 15
79
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1 · ж 1 · у 6
41
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Итого 563 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 73

Утренний перекус

Кабачковая запеканка "Касэрол"
200 г · б 12 · ж 19 · у 7
255
ккал
Итого 255 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 7

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150 г · б 4 · ж 5 · у 21
151
ккал
Курица вареная (Мясные продукты)
135 г · б 34 · ж 10 · у 0
229
ккал
Салат весенний
200 г · б 2 · ж 0 · у 7
43
ккал
Майонез «Провансаль»
20 г · б 0 · ж 13 · у 0
125
ккал
Итого 550 ккал · Б 41 · Ж 28 · У 30

Дневной перекус

Яблоко
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Творог Обезжиренный (Первый Вкус)
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Абрикосы
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Итого 196 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 12

Вечерний перекус

Семечки Джинн [Smart]
25 г · б 5 · ж 13 · у 1
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 1
Итого за день 1765 ккал · Б 116 · Ж 82 · У 136
Макронутриенты
Калории
1765.5
min 1457 1550
114%
Белки
116.6
93
125%
Жиры
82.5
68
121%
Углеводы
136.5
141
96.8%
Вода
942.604
2754
34.2%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
50.1%
b-car
34.6%
В1
30.7%
B2
35%
Холин
20.1%
B5
21%
B6
32.4%
B9
17.2%
B12
20.1%
C
138%
D
10.1%
E
88.1%
H
24.9%
вит.К
66.3%
PP
59.2%
Калий
64.7%
Ca
50%
Si
10%
Mg
52.7%
Na
98.7%
P
73.4%
Cl
6.9%
Fe
58.6%
I
12.5%
Co
109%
Mn
63.9%
Cu
53.5%
Mo
35.9%
Se
21.9%
F
5.2%
Cr
31.2%
Zn
24.8%
Энергетический баланс
Приход
1766 ккал
Приход: 1766 ккал
Расход
2040 ккал
Норма энергозатрат: 2040 ккал
Итого
-275 ккал
Итого: -274.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок