Дневник Зожника

Дневник питания за 21.06.2018

День прошел хорошо, скучать было некогда. Вечером интервалочка была. 

Завтрак

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
44 г · б 2 · ж 0 · у 20
96
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
171 г · б 3 · ж 2 · у 20
113
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Масло Сливочное (Яготинское)
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
12 г · б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
26 г · б 6 · ж 7 · у 0
91
ккал
Абрикосы
68 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Черешня
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
15
ккал
Итого 451 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 62

Утренний перекус

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
104
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Ирис Нота Бум [Яшкино]
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Итого 137 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 6

Обед

Фасоль с овощами
226 г · б 4 · ж 0 · у 37
185
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные
150 г · б 36 · ж 18 · у 0
324
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 540 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 43

Ужин

Творог Классический 0% (Первый Вкус)
200 г · б 36 · ж 0 · у 6
170
ккал
Абрикосы
68 г · б 0 · ж 0 · у 6
29
ккал
Медвеган Конфеты [Мишкино Счастье]
15 г · б 1 · ж 5 · у 6
84
ккал
Итого 283 ккал · Б 38 · Ж 5 · У 19

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Первый Вкус]
215 г · б 6 · ж 5 · у 8
107
ккал
Итого 107 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1521 ккал · Б 113 · Ж 53 · У 140
Макронутриенты
Калории
1521.5
min 1457 1550
98.2%
Белки
113.2
93
122%
Жиры
53.4
68
78.5%
Углеводы
140.7
141
99.8%
Вода
963.956
2754
35%
Клетчатка
7.2
20
36%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
83.4%
b-car
58.4%
В1
26.1%
B2
32.6%
Холин
2.9%
B5
44%
B6
28.6%
B9
15.8%
B12
39.5%
C
68.8%
D
~
E
15.6%
H
18%
вит.К
41.4%
PP
66.3%
Калий
67.2%
Ca
19.9%
Si
22.7%
Mg
32.7%
Na
13.9%
P
65.7%
Cl
6.1%
Fe
39.1%
I
6.3%
Co
125%
Mn
88.3%
Cu
62.1%
Mo
31.3%
Se
46.3%
F
6.3%
Cr
17.3%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Приход: 1522 ккал
Расход
2040 ккал
Норма энергозатрат: 2040 ккал
Итого
-519 ккал
Итого: -518.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок