Дневник Зожника
Елена
25.06.2018 07:07
Дневник питания за 23.06.2018
Все что было вечером, большая тайна. Не считала, не записывала, была в гостях. Хорошо посидели!
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
190 г
· б 4 · ж 2 · у 22
126
ккал
Абрикосы
43 г
· б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
23 г
· б 1 · ж 0 · у 12
59
ккал
Хлеб Пшенично-Ржаной Аппетитный [Красноярский Хлеб]
40 г
· б 3 · ж 0 · у 17
87
ккал
Сметана деревенская
29 г
· б 0 · ж 18 · у 0
161
ккал
Овощное рагу
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
453
ккал
· Б 10 · Ж 21 · У 55
Утренний перекус
Черешня, сырая
150 г
· б 1 · ж 0 · у 24
94
ккал
Итого
94
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 24
Обед
Печень куриная с шампиньонами
115 г
· б 14 · ж 8 · у 0
132
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
88 г
· б 2 · ж 8 · у 8
123
ккал
Огурец, парниковый
150 г
· б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого
272
ккал
· Б 17 · Ж 17 · У 12
Итого за день
820
ккал
· Б 29 · Ж 39 · У 91
Макронутриенты
Калории
820.4
min 1447
1540
53.3%
Белки
29.4
92
32%
Жиры
39
68
57.4%
Углеводы
91.8
141
65.1%
Вода
582.704
2735
21.3%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
15.3%
b-car
16.6%
В1
22.4%
B2
17.2%
Холин
3.6%
B5
27.5%
B6
13.3%
B9
7.6%
B12
~
C
37.7%
D
0%
E
19.6%
H
17.5%
вит.К
23.2%
PP
25.9%
Калий
53.5%
Ca
19%
Si
7.2%
Mg
26.6%
Na
29.6%
P
36.4%
Cl
1.7%
Fe
19.4%
I
5.1%
Co
70.7%
Mn
79.9%
Cu
32.2%
Mo
6%
Se
0.8%
F
5.6%
Cr
8.1%
Zn
11.8%
Энергетический баланс
Приход
820 ккал
Приход: 820 ккал
Расход
2026 ккал
Норма энергозатрат: 2026 ккал
Итого
-1206 ккал
Итого: -1205.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
3
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок