Дневник Зожника
Елена
27.06.2018 06:56
Дневник питания за 26.06.2018
В общем день прошел неплохо, вечер в суматохе, на кухне. В зале была силовая, жарковато уже. В четверг последняя интервальная, и отдыхать до сентября.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
154 г
· б 3 · ж 1 · у 18
102
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1 · ж 1 · у 6
39
ккал
Пирог с Творогом [SPAR]
18 г
· б 1 · ж 0 · у 6
40
ккал
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
29 г
· б 2 · ж 0 · у 13
62
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
18 г
· б 1 · ж 0 · у 8
48
ккал
Сыр Сливочный [Сыробогатов]
26 г
· б 6 · ж 7 · у 0
91
ккал
Сметана деревенская
28 г
· б 0 · ж 17 · у 0
155
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
540
ккал
· Б 17 · Ж 29 · У 52
Утренний перекус
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
50 г
· б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Творог 11% (Сыры и творог)
125 г
· б 20 · ж 13 · у 1
212
ккал
Повидло яблочное
20 г
· б 0 · ж 0 · у 13
50
ккал
Итого
286
ккал
· Б 20 · Ж 14 · У 19
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
236 г
· б 8 · ж 5 · у 40
232
ккал
Печень куриная с шампиньонами
164 г
· б 20 · ж 11 · у 1
188
ккал
Огурец, парниковый
200 г
· б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
443
ккал
· Б 30 · Ж 16 · У 45
Дневной перекус
Овощное рагу
158 г
· б 2 · ж 3 · у 10
86
ккал
Итого
86
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 10
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
120 г
· б 28 · ж 4 · у 0
157
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
157
ккал
· Б 28 · Ж 4 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
200 г
· б 5 · ж 5 · у 8
100
ккал
Итого
100
ккал
· Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день
1614
ккал
· Б 104 · Ж 73 · У 135
Макронутриенты
Калории
1614.6
min 1442
1534
105%
Белки
104.6
92
114%
Жиры
73.7
67
110%
Углеводы
135.9
140
97.1%
Вода
3206.09
2726
118%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
21.8%
b-car
22.7%
В1
38.6%
B2
30.8%
Холин
4.1%
B5
31.5%
B6
36.8%
B9
21.8%
B12
~
C
101%
D
0%
E
35.3%
H
17.6%
вит.К
67.9%
PP
56.1%
Калий
71.6%
Ca
26.8%
Si
183%
Mg
67.7%
Na
14.6%
P
62.3%
Cl
49.7%
Fe
53%
I
11.8%
Co
143%
Mn
119%
Cu
108%
Mo
55.3%
Se
2.6%
F
20.2%
Cr
29.4%
Zn
27.3%
Энергетический баланс
Приход
1615 ккал
Приход: 1615 ккал
Расход
2019 ккал
Норма энергозатрат: 2019 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -404.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок