Дневник Зожника
Елена
03.07.2018 07:20
Дневник питания за 02.07.2018
Да уж, с пирогами сразу углеводы скачут. Тренировок нет, зато есть сад! 2 часа кверху пятой точкой!
Завтрак
Сметана деревенская
10 г
· б 0.2 · ж 6.3 · у 0.2
55.7
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6.3
41.5
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
205 г
· б 4.7 · ж 2.5 · у 24
136.3
ккал
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
40 г
· б 2.7 · ж 0.4 · у 18
86.4
ккал
Пирог с черникой
70 г
· б 2 · ж 8.1 · у 34.2
208.9
ккал
Итого
528
ккал
· Б 11 · Ж 18 · У 82
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г
· б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Итого
111
ккал
· Б 9 · Ж 8 · У 0
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155 г
· б 6.5 · ж 1.7 · у 28.8
156.4
ккал
Шампиньоны тушеные
150 г
· б 5.6 · ж 9.9 · у 1.7
117.9
ккал
Пирог летний
150 г
· б 13.8 · ж 12.6 · у 50.3
357.5
ккал
Итого
631
ккал
· Б 25 · Ж 24 · У 80
Дневной перекус
Абрикосы
150 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5
66
ккал
Итого
66
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 13
Ужин
Сырок рыба жаренная
120 г
· б 27.6 · ж 7.8 · у 12
181.2
ккал
Итого
181
ккал
· Б 27 · Ж 7 · У 12
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Первый Вкус]
250 г
· б 7 · ж 6.3 · у 10
125
ккал
Итого
125
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день
1643
ккал
· Б 82 · Ж 64 · У 199
Макронутриенты
Калории
1643.8
min 1442
1534
107%
Белки
82.2
92
89.3%
Жиры
64.8
67
96.7%
Углеводы
199.2
140
142%
Вода
902.335
2726
33.1%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
106%
b-car
49.2%
В1
45.9%
B2
82%
Холин
59.5%
B5
92.9%
B6
36.6%
B9
26.6%
B12
38.2%
C
29.3%
D
21.5%
E
56%
H
63.9%
вит.К
0.2%
PP
94.6%
Калий
72.9%
Ca
32.6%
Si
172%
Mg
57.8%
Na
17.2%
P
109%
Cl
16.6%
Fe
56.4%
I
35.1%
Co
366%
Mn
146%
Cu
93%
Mo
73.3%
Se
82.6%
F
14%
Cr
50.7%
Zn
39%
Энергетический баланс
Приход
1644 ккал
Приход: 1644 ккал
Расход
2019 ккал
Норма энергозатрат: 2019 ккал
Итого
-375 ккал
Итого: -375.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок