Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 03.07.2018 07:20

Дневник питания за 02.07.2018

Да уж, с пирогами сразу углеводы скачут. Тренировок нет, зато есть сад! 2 часа кверху пятой точкой!

Завтрак

Сметана деревенская

10 г · б 0.2 · ж 6.3 · у 0.2

55.7

ккал

Кофе с молоко и сахаром

250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3

41.5

ккал

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

205 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 24

136.3

ккал

Хлеб Столичный [Хлебный Дом]

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 18

86.4

ккал

Пирог с черникой

70 г · б 2 · ж 8.1 · у 34.2

208.9

ккал

Итого 528 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 82

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Итого 111 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

155 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 28.8

156.4

ккал

Шампиньоны тушеные

150 г · б 5.6 · ж 9.9 · у 1.7

117.9

ккал

Пирог летний

150 г · б 13.8 · ж 12.6 · у 50.3

357.5

ккал

Итого 631 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 80

Дневной перекус

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Ужин

Сырок рыба жаренная

120 г · б 27.6 · ж 7.8 · у 12

181.2

ккал

Итого 181 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Первый Вкус]

250 г · б 7 · ж 6.3 · у 10

125

ккал

Итого 125 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1643 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 199

Макронутриенты

Калории
1643.8

min 1442 1534

107%

Белки
82.2

89.3%

Жиры
64.8

96.7%

Углеводы
199.2

140

142%

Вода
902.335

2726

33.1%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

49.2%

В1

45.9%

82%

Холин

59.5%

92.9%

36.6%

26.6%

B12

38.2%

29.3%

21.5%

56%

63.9%

вит.К

0.2%

94.6%

Калий

72.9%

32.6%

172%

57.8%

17.2%

109%

16.6%

56.4%

35.1%

366%

146%

93%

73.3%

82.6%

14%

50.7%

39%

Энергетический баланс

Приход

1644 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты