Дневник Зожника
Елена
06.07.2018 11:59
Дневник питания за 05.07.2018
Брала выходной, отъедаться некогда было. Уехала в сад с утра, и засосало. Вечером попрощалась с подружкой.
Завтрак
Сметана деревенская
25 г
· б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4
139.2
ккал
Хлеб Станичный [Первый Хлебокомбинат]
41 г
· б 3.7 · ж 0 · у 18.7
94.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
67 г
· б 8.6 · ж 7.8 · у 0.5
106.3
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
182 г
· б 4.2 · ж 2.2 · у 21.3
121
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
517
ккал
· Б 18 · Ж 26 · У 50
Утренний перекус
Жимолость
70 г
· б 0 · ж 0 · у 6
29.8
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
29
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
183 г
· б 7.7 · ж 2 · у 34
184.6
ккал
Хреновина [Славянский Дар]
15 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 2.3
11.6
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные
110 г
· б 26.9 · ж 13.6 · у 0.1
237.6
ккал
Майонез «Провансаль»
15 г
· б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Итого
528
ккал
· Б 35 · Ж 25 · У 36
Дневной перекус
Пирог с черникой
85 г
· б 2.5 · ж 9.8 · у 41.5
253.6
ккал
Итого
253
ккал
· Б 2 · Ж 9 · У 41
Ужин
Сырок рыба жаренная
170 г
· б 39.1 · ж 11.1 · у 17
256.7
ккал
Итого
256
ккал
· Б 39 · Ж 11 · У 17
Итого за день
1585
ккал
· Б 95 · Ж 73 · У 152
Макронутриенты
Калории
1585.3
min 1432
1524
104%
Белки
95.4
91
105%
Жиры
73.4
67
110%
Углеводы
152.2
139
110%
Вода
2027.504
2707
74.9%
Клетчатка
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
73.9%
b-car
5.1%
В1
32.7%
B2
43.7%
Холин
39.3%
B5
38.6%
B6
35.3%
B9
17.3%
B12
41.8%
C
25.4%
D
16.6%
E
43.6%
H
44.2%
вит.К
0.2%
PP
72%
Калий
30.5%
Ca
21.9%
Si
193%
Mg
59.6%
Na
28.6%
P
85.7%
Cl
8.8%
Fe
56.5%
I
15.3%
Co
115%
Mn
125%
Cu
98.5%
Mo
42.1%
Se
82.4%
F
24.8%
Cr
12.9%
Zn
47.9%
Энергетический баланс
Приход
1585 ккал
Приход: 1585 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-420 ккал
Итого: -419.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок