Дневник Зожника
Елена
11.07.2018 07:22
Дневник питания за 06.07.2018
Немного перебрала. Но работу на грядках не записывала
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
170 г
· б 3.9 · ж 2 · у 19.9
113.1
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Сметана деревенская
25 г
· б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4
139.2
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
32 г
· б 3 · ж 1 · у 15.2
86.4
ккал
Лимонный Пирог [Лента]
27 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 11.4
52.9
ккал
Итого
431
ккал
· Б 9 · Ж 20 · У 52
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70 г
· б 9 · ж 8.1 · у 0.5
111.1
ккал
Огурец, парниковый
120 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Итого
124
ккал
· Б 9 · Ж 8 · У 2
Обед
Огурец, парниковый
80 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г
· б 0.9 · ж 0 · у 4.4
21
ккал
Фасоль с овощами
206 г
· б 9.9 · ж 14.6 · у 29.7
286.3
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
150 г
· б 37.5 · ж 14.7 · у 0
292.5
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.2
ккал
Фасоль с овощами
206 г
· б 9.9 · ж 14.6 · у 29.7
286.3
ккал
Итого
899
ккал
· Б 59 · Ж 44 · У 66
Дневной перекус
Персик
120 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4
54
ккал
Итого
54
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100 г
· б 23.9 · ж 3.9 · у 0
131
ккал
Итого
131
ккал
· Б 23 · Ж 3 · У 0
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
240 г
· б 7.2 · ж 6 · у 9.6
122.4
ккал
Итого
122
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 9
Итого за день
1762
ккал
· Б 110 · Ж 82 · У 142
Макронутриенты
Калории
1762.3
min 1432
1524
116%
Белки
110.8
91
122%
Жиры
82.5
67
123%
Углеводы
142.8
139
103%
Вода
999.932
2707
36.9%
Клетчатка
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
50.5%
b-car
30.5%
В1
31.8%
B2
52.2%
Холин
58.5%
B5
58.7%
B6
32.8%
B9
12.7%
B12
22.8%
C
63.4%
D
17.1%
E
19.4%
H
46%
вит.К
47.9%
PP
71.7%
Калий
70.8%
Ca
20.9%
Si
40%
Mg
34.9%
Na
24.6%
P
83.3%
Cl
11.4%
Fe
43.8%
I
16.6%
Co
180%
Mn
85%
Cu
58.7%
Mo
23.8%
Se
90.3%
F
7.6%
Cr
55.8%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
1762 ккал
Приход: 1762 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-243 ккал
Итого: -242.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок