Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 11.07.2018 07:22

Дневник питания за 06.07.2018

Немного перебрала. Но работу на грядках не записывала

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

170 г · б 3.9 · ж 2 · у 19.9

113.1

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Сметана деревенская

25 г · б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4

139.2

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

32 г · б 3 · ж 1 · у 15.2

86.4

ккал

Лимонный Пирог [Лента]

27 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 11.4

52.9

ккал

Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 52

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 2

Обед

Огурец, парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 4.4

ккал

Фасоль с овощами

206 г · б 9.9 · ж 14.6 · у 29.7

286.3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

4.2

ккал

Фасоль с овощами

206 г · б 9.9 · ж 14.6 · у 29.7

286.3

ккал

Итого 899 ккал · Б 59 · Ж 44 · У 66

Дневной перекус

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0

131

ккал

Итого 131 ккал · Б 23 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

240 г · б 7.2 · ж 6 · у 9.6

122.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1762 ккал · Б 110 · Ж 82 · У 142

Макронутриенты

Калории
1762.3

min 1432 1524

116%

Белки
110.8

122%

Жиры
82.5

123%

Углеводы
142.8

139

103%

Вода
999.932

2707

36.9%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.5%

b-car

30.5%

В1

31.8%

52.2%

Холин

58.5%

58.7%

32.8%

12.7%

B12

22.8%

63.4%

17.1%

19.4%

46%

вит.К

47.9%

71.7%

Калий

70.8%

20.9%

40%

34.9%

24.6%

83.3%

11.4%

43.8%

16.6%

180%

85%

58.7%

23.8%

90.3%

7.6%

55.8%

52.4%

Энергетический баланс

Приход

1762 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты