Дневник Зожника
Елена
11.07.2018 07:26
Дневник питания за 07.07.2018
Субботний вечер удался. Питание не правильное, но вкусно...
Завтрак
Кофе с молоко и сахаром
250 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6.3
41.5
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
166 г
· б 3.8 · ж 2 · у 19.4
110.4
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
39 г
· б 3.7 · ж 1.2 · у 18.5
105.3
ккал
Лимонный Пирог [Лента]
28 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 11.8
54.9
ккал
Сметана деревенская
30 г
· б 0.5 · ж 18.9 · у 0.5
167
ккал
Итого
479
ккал
· Б 10 · Ж 23 · У 56
Обед
Суп-лапша домашняя
300 г
· б 3.6 · ж 7.2 · у 17.7
143.4
ккал
Итого
143
ккал
· Б 3 · Ж 7 · У 17
Ужин
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]
150 г
· б 25 · ж 14.6 · у 0.8
234
ккал
Огурец, парниковый
200 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Шашлык Свиной из Окорока [SPAR]
200 г
· б 30.6 · ж 23.4 · у 5.8
348
ккал
Кабачки жареные по 1-238
150 г
· б 1.7 · ж 8.9 · у 11.3
132
ккал
Крылья Куриные Гриль [Перекресток]
150 г
· б 31.8 · ж 12.9 · у 0
243
ккал
Итого
979
ккал
· Б 90 · Ж 59 · У 21
Итого за день
1601
ккал
· Б 104 · Ж 90 · У 95
Макронутриенты
Калории
1601.5
min 1432
1524
105%
Белки
104.7
91
115%
Жиры
90.6
67
135%
Углеводы
95.8
139
68.9%
Вода
1024.704
2707
37.9%
Клетчатка
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
169%
b-car
2%
В1
20.9%
B2
15.2%
Холин
7%
B5
13.6%
B6
13.8%
B9
6.8%
B12
0.9%
C
36.3%
D
1.2%
E
25.7%
H
19.2%
вит.К
27.3%
PP
27.1%
Калий
45.9%
Ca
17.6%
Si
3%
Mg
27.3%
Na
46.9%
P
35.2%
Cl
18.5%
Fe
23.2%
I
5.3%
Co
37.3%
Mn
68.7%
Cu
22.4%
Mo
12.3%
Se
4%
F
5.7%
Cr
4%
Zn
12.4%
Энергетический баланс
Приход
1602 ккал
Приход: 1602 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -403.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок