Дневник Зожника
Елена
11.07.2018 07:29
Дневник питания за 09.07.2018
Вечером был карьер, водичка супер! До грозы успели вернуться домой, грохотало и сверкало до ночи.
Завтрак
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
24 г
· б 2.3 · ж 0.7 · у 11.4
64.8
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
10 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 5.2
26
ккал
Вареная Колбаса Экстра [Ариант]
7 г
· б 0.7 · ж 1.7 · у 0
17.9
ккал
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
24 г
· б 5.6 · ж 5.9 · у 0
75.6
ккал
Сметана деревенская
23 г
· б 0.4 · ж 14.5 · у 0.3
128
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
64 г
· б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5
101.6
ккал
Итого
453
ккал
· Б 19 · Ж 31 · У 23
Утренний перекус
Бананы, сырые
160 г
· б 1.7 · ж 0.5 · у 36.5
142.4
ккал
Итого
142
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 36
Обед
Карась в Сметане [Виктория]
160 г
· б 28.3 · ж 5.8 · у 5.1
185.6
ккал
Картофель Запеченный [Виктория]
166 г
· б 10 · ж 21.6 · у 31.5
190.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Масло подсолнечное
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Фасоль с овощами
100 г
· б 4.8 · ж 7.1 · у 14.4
139
ккал
Итого
630
ккал
· Б 44 · Ж 44 · У 55
Дневной перекус
Кабачки жареные по 1-238
145 г
· б 1.6 · ж 8.6 · у 10.9
127.6
ккал
Итого
127
ккал
· Б 1 · Ж 8 · У 10
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
100 г
· б 24 · ж 2 · у 1
113
ккал
Итого
113
ккал
· Б 24 · Ж 2 · У 1
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г
· б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]
10 г
· б 1.6 · ж 0.2 · у 6.9
35.6
ккал
Итого
137
ккал
· Б 7 · Ж 5 · У 14
Итого за день
1604
ккал
· Б 98 · Ж 92 · У 142
Макронутриенты
Калории
1604.8
min 1432
1524
105%
Белки
98.9
91
109%
Жиры
92.2
67
138%
Углеводы
142.6
139
103%
Вода
718.026
2707
26.5%
Клетчатка
7.9
20
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
30.4%
b-car
13.2%
В1
14.4%
B2
32.7%
Холин
36.8%
B5
32.5%
B6
35.9%
B9
10.6%
B12
11.2%
C
63%
D
14.2%
E
48.2%
H
27.9%
вит.К
21.1%
PP
28.7%
Калий
65.1%
Ca
16%
Si
~
Mg
22.8%
Na
50.8%
P
36.6%
Cl
8.6%
Fe
24.6%
I
12.3%
Co
128%
Mn
29.7%
Cu
32.3%
Mo
18.3%
Se
42.1%
F
2.9%
Cr
16.7%
Zn
11.1%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Приход: 1605 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-400 ккал
Итого: -400.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок