Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 11.07.2018 07:29

Дневник питания за 09.07.2018

Вечером был карьер, водичка супер! До грозы успели вернуться домой, грохотало и сверкало до ночи.

Завтрак

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

24 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 11.4

64.8

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.2

ккал

Вареная Колбаса Экстра [Ариант]

7 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0

17.9

ккал

Сыр Голандский [Новогрудские Дары]

24 г · б 5.6 · ж 5.9 · у 0

75.6

ккал

Сметана деревенская

23 г · б 0.4 · ж 14.5 · у 0.3

128

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 23

Утренний перекус

Бананы, сырые

160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 36.5

142.4

ккал

Итого 142 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36

Обед

Карась в Сметане [Виктория]

160 г · б 28.3 · ж 5.8 · у 5.1

185.6

ккал

Картофель Запеченный [Виктория]

166 г · б 10 · ж 21.6 · у 31.5

190.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Фасоль с овощами

100 г · б 4.8 · ж 7.1 · у 14.4

139

ккал

Итого 630 ккал · Б 44 · Ж 44 · У 55

Дневной перекус

Кабачки жареные по 1-238

145 г · б 1.6 · ж 8.6 · у 10.9

127.6

ккал

Итого 127 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 10

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Виктория]

100 г · б 24 · ж 2 · у 1

113

ккал

Итого 113 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 1

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 6 · ж 5 · у 8

102

ккал

Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]

10 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 6.9

35.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1604 ккал · Б 98 · Ж 92 · У 142

Макронутриенты

Калории
1604.8

min 1432 1524

105%

Белки
98.9

109%

Жиры
92.2

138%

Углеводы
142.6

139

103%

Вода
718.026

2707

26.5%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.4%

b-car

13.2%

В1

14.4%

32.7%

Холин

36.8%

32.5%

35.9%

10.6%

B12

11.2%

63%

14.2%

48.2%

27.9%

вит.К

21.1%

28.7%

Калий

65.1%

16%

22.8%

50.8%

36.6%

8.6%

24.6%

12.3%

128%

29.7%

32.3%

18.3%

42.1%

2.9%

16.7%

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1605 ккал

Расход

2005 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты