Дневник Зожника

Дневник питания за 10.07.2018

Тренировок нет уже больше недели, все отдыхают. Погода не купальная, поэтому выбралась на стадион походить, хорошо, не жарко.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
190 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 22.2
126.4
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Сметана деревенская
25 г · б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4
139.2
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
34 г · б 3.2 · ж 1 · у 16.2
91.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0
140
ккал
Итого 537 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 44

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0

Обед

Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]
100 г · б 16.3 · ж 1.6 · у 69.2
356
ккал
Карась в Сметане [Виктория]
150 г · б 26.6 · ж 5.4 · у 4.8
174
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого 555 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 78

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0
131
ккал
Фасоль пикантная
144 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 24
118.1
ккал
Итого 249 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 24

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1546 ккал · Б 105 · Ж 54 · У 156
Макронутриенты
Калории
1546.5
min 1543 от 1635 до 1727
94.6%
Белки
105.4
от 98 до 103
102%
Жиры
54.9
от 72 до 76
76.3%
Углеводы
156.1
от 149 до 158
100%
Вода
655.448
2981
22%
Клетчатка
3.2
20
16%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
39.6%
b-car
12.6%
В1
19.8%
B2
33.7%
Холин
34.2%
B5
24.5%
B6
13.1%
B9
5.8%
B12
26.6%
C
30.6%
D
17.9%
E
8.2%
H
44.5%
вит.К
20.4%
PP
38.8%
Калий
29.9%
Ca
54.2%
Si
~
Mg
24.8%
Na
45.2%
P
73.9%
Cl
9.9%
Fe
24.7%
I
13.9%
Co
147%
Mn
78.9%
Cu
39.8%
Mo
18.4%
Se
39.8%
F
7.1%
Cr
16.8%
Zn
35.1%
Энергетический баланс
Приход
1547 ккал
Приход: 1547 ккал
Расход
2208 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал Энергозатраты тренировки: 203 ккал
Итого
-662 ккал
Итого: -661.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок