Дневник Зожника

Дневник питания за 08.07.2018

Сегодня первый раз искупались. Небо затянуто, но все равно кайф!

Завтрак

Сметана деревенская
27 г · б 0.5 · ж 17 · у 0.4
150.3
ккал
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
155 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 18.1
103.1
ккал
Кофе с молоко и сахаром
250 г · б 1.7 · ж 1 · у 6.3
41.5
ккал
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
30 г · б 2.1 · ж 0 · у 13.5
66
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
22 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 10.5
59.4
ккал
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]
50 г · б 0.3 · ж 1 · у 4
25
ккал
Итого 445 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 52

Утренний перекус

Шашлык Традиционный [Мираторг]
50 г · б 6 · ж 12.5 · у 0
135
ккал
Жимолость
100 г · б 0 · ж 0 · у 8.5
42.5
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 16

Обед

Картофель Запечённый [SPAR]
210 г · б 5.5 · ж 16.8 · у 27.9
279.3
ккал
Карась отварной (Рыба и морепродукты)
200 г · б 41.4 · ж 4.2 · у 0
204
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
100 г · б 2.7 · ж 10 · у 9.7
140
ккал
Баклажаны Печеные на Гриле [La Corra]
50 г · б 0.5 · ж 7.5 · у 1.8
76.5
ккал
Итого 699 ккал · Б 50 · Ж 38 · У 39

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0
131
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 176 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 9

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4
51
ккал
Итого 51 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Итого за день 1590 ккал · Б 94 · Ж 79 · У 121
Макронутриенты
Калории
1590.6
min 1432 1524
104%
Белки
94.8
91
104%
Жиры
79.4
67
119%
Углеводы
121.6
139
87.5%
Вода
705.304
2707
26.1%
Клетчатка
7.4
20
37%
Витамины и минералы
Рейтинг
24
A
16.9%
b-car
17.8%
В1
18.5%
B2
17.2%
Холин
~
B5
6.6%
B6
9.5%
B9
6.6%
B12
~
C
119%
D
~
E
25.8%
H
20.5%
вит.К
~
PP
23.9%
Калий
43.7%
Ca
26.9%
Si
66.7%
Mg
28.7%
Na
40.8%
P
35.8%
Cl
3.5%
Fe
24.4%
I
6.3%
Co
58.3%
Mn
77.8%
Cu
43.9%
Mo
17.2%
Se
0.7%
F
6%
Cr
33.6%
Zn
10.8%
Энергетический баланс
Приход
1591 ккал
Приход: 1591 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-414 ккал
Итого: -414.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок