Дневник Зожника
Елена
12.07.2018 08:01
Дневник питания за 11.07.2018
Вечером заехали в сад, попаслись на ягодках. И на стадионе часик походила.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
180 г
· б 4.1 · ж 2.2 · у 21.1
119.7
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]
35 г
· б 3.3 · ж 1.1 · у 16.6
94.5
ккал
Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]
18 г
· б 1.4 · ж 0.5 · у 9.4
46.8
ккал
Сыр Голандский [Новогрудские Дары]
37 г
· б 8.6 · ж 9.1 · у 0
116.6
ккал
Сметана деревенская
28 г
· б 0.5 · ж 17.6 · у 0.4
155.9
ккал
Варенье из яблок
10 г
· б 0 · ж 0 · у 6.8
26.5
ккал
Итого
599
ккал
· Б 19 · Ж 31 · У 60
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г
· б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого
114
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 2
Обед
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]
400 г
· б 12.4 · ж 1.6 · у 30.4
196
ккал
Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]
18 г
· б 1.7 · ж 0.5 · у 8.5
48.6
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г
· б 0.5 · ж 0 · у 2.3
11.2
ккал
Итого
266
ккал
· Б 15 · Ж 2 · У 43
Дневной перекус
Кабачки Жареные [Алые Паруса]
220 г
· б 2.6 · ж 11.9 · у 23.3
211.2
ккал
Шоколад молочный
9 г
· б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Итого
261
ккал
· Б 3 · Ж 15 · У 27
Ужин
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г
· б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Жимолость
30 г
· б 0 · ж 0 · у 2.6
12.8
ккал
Варенье из яблок
30 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5
79.5
ккал
Итого
303
ккал
· Б 36 · Ж 0 · У 37
Вечерний перекус
Вода, водопроводная, питьевая
2500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1545
ккал
· Б 84 · Ж 56 · У 170
Макронутриенты
Калории
1545.2
min 1542
от 1634
до 1726
94.6%
Белки
84.4
от 98
до 103
86.1%
Жиры
56.8
от 72
до 76
78.9%
Углеводы
170.9
от 149
до 157
109%
Вода
3329.003
2979
112%
Клетчатка
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
29.9%
b-car
12%
В1
22.7%
B2
31.4%
Холин
35.4%
B5
30.7%
B6
15.7%
B9
8%
B12
11.4%
C
111%
D
14.4%
E
11.9%
H
51.7%
вит.К
32.8%
PP
29.2%
Калий
44.8%
Ca
31.3%
Si
10%
Mg
36.5%
Na
22.5%
P
54%
Cl
10%
Fe
36.6%
I
14.4%
Co
174%
Mn
83.2%
Cu
73.8%
Mo
30.7%
Se
40.2%
F
51.7%
Cr
18.8%
Zn
20.6%
Энергетический баланс
Приход
1545 ккал
Приход: 1545 ккал
Расход
2207 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Энергозатраты тренировки: 202 ккал
Итого
-662 ккал
Итого: -661.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок