Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 12.07.2018 08:01

Дневник питания за 11.07.2018

Вечером заехали в сад, попаслись на ягодках. И на стадионе часик походила.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

180 г · б 4.1 · ж 2.2 · у 21.1

119.7

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]

35 г · б 3.3 · ж 1.1 · у 16.6

94.5

ккал

Булка Городская [Первый Хлебокомбинат]

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.4

46.8

ккал

Сыр Голандский [Новогрудские Дары]

37 г · б 8.6 · ж 9.1 · у 0

116.6

ккал

Сметана деревенская

28 г · б 0.5 · ж 17.6 · у 0.4

155.9

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.8

26.5

ккал

Итого 599 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 60

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 114 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 2

Обед

Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]

400 г · б 12.4 · ж 1.6 · у 30.4

196

ккал

Хлеб Зерновой [1 Хлебокомбинат]

18 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.5

48.6

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

11.2

ккал

Итого 266 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 43

Дневной перекус

Кабачки Жареные [Алые Паруса]

220 г · б 2.6 · ж 11.9 · у 23.3

211.2

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Итого 261 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 27

Ужин

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Земляника (садовая), клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Жимолость

30 г · б 0 · ж 0 · у 2.6

12.8

ккал

Варенье из яблок

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5

79.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 37

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1545 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 170

Макронутриенты

Калории
1545.2

min 1542 от 1634 до 1726

94.6%

Белки
84.4

от 98 до 103

86.1%

Жиры
56.8

от 72 до 76

78.9%

Углеводы
170.9

от 149 до 157

109%

Вода
3329.003

2979

112%

Клетчатка
6.3

31.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.9%

b-car

12%

В1

22.7%

31.4%

Холин

35.4%

30.7%

15.7%

B12

11.4%

111%

14.4%

11.9%

51.7%

вит.К

32.8%

29.2%

Калий

44.8%

31.3%

10%

36.5%

22.5%

54%

10%

36.6%

14.4%

174%

83.2%

73.8%

30.7%

40.2%

51.7%

18.8%

20.6%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

2207 ккал

Итого

-662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты