Дневник Зожника
Елена
13.07.2018 08:15
Дневник питания за 12.07.2018
Отходила вечером час по стадиону в быстром темпе. Хорошо, устала.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
144 г
· б 3.3 · ж 1.7 · у 16.8
95.8
ккал
Земляника (садовая), клубника
120 г
· б 1 · ж 0.5 · у 9
49.2
ккал
Сметана деревенская
25 г
· б 0.4 · ж 15.7 · у 0.4
139.2
ккал
Хлеб Зерновой [Первый Хлебозавод]
35 г
· б 2.9 · ж 2 · у 14.8
88.6
ккал
Сыр Голландский (Сыры и творог)
32 г
· б 8.3 · ж 8.6 · у 0
112.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
240 г
· б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Сахар песок
6 г
· б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Итого
511
ккал
· Б 15 · Ж 28 · У 47
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г
· б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Огурец, грунтовый
100 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого
117
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 3
Обед
Суп гороховый
450 г
· б 19.8 · ж 10.8 · у 40.1
297
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Итого
322
ккал
· Б 21 · Ж 10 · У 44
Дневной перекус
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г
· б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого
240
ккал
· Б 36 · Ж 0 · У 21
Ужин
Карась отварной (Рыба и морепродукты)
160 г
· б 33.1 · ж 3.4 · у 0
163.2
ккал
Итого
163
ккал
· Б 33 · Ж 3 · У 0
Итого за день
1354
ккал
· Б 115 · Ж 51 · У 116
Макронутриенты
Калории
1354.6
min 1432
1524
88.9%
Белки
115.8
91
127%
Жиры
51.1
67
76.3%
Углеводы
116.9
139
84.1%
Вода
940.54
2707
34.7%
Клетчатка
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
31.2%
b-car
14%
В1
23.3%
B2
29.4%
Холин
35.6%
B5
34.4%
B6
21.5%
B9
11.5%
B12
11.4%
C
138%
D
14.4%
E
12.9%
H
51.5%
вит.К
36.8%
PP
24.7%
Калий
58.4%
Ca
17.6%
Si
~
Mg
28.6%
Na
14.8%
P
46.1%
Cl
9.9%
Fe
50.2%
I
16%
Co
212%
Mn
111%
Cu
73.3%
Mo
47.1%
Se
40.5%
F
28.3%
Cr
44.1%
Zn
19.9%
Энергетический баланс
Приход
1355 ккал
Приход: 1355 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-650 ккал
Итого: -650.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок