Дневник Зожника

Дневник питания за 13.07.2018

Вечером был ливень. Никуда не ходила, ничего не делала, занималась косметическими процедурами весь вечер, чтобы есть некогда было.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая
125 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 21.4
123.4
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
3 г · б 0 · ж 2.1 · у 0
19.4
ккал
Сыр голландский, брусковый
30 г · б 7.8 · ж 8 · у 0
105
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
45 г · б 2.7 · ж 0 · у 21.2
99
ккал
Сметана деревенская
26 г · б 0.4 · ж 16.4 · у 0.4
144.7
ккал
Варенье из яблок
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2
39.8
ккал
Колбаса вареная, молочная
40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1
100.8
ккал
Итого 632 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 53

Утренний перекус

Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
16 г · б 1.2 · ж 2 · у 8.6
85.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 188 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9

Обед

Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Суп гороховый
450 г · б 19.8 · ж 10.8 · у 40.1
297
ккал
Итого 322 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 44

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая
168 г · б 6 · ж 3.7 · у 28.7
165.8
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 236 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 43

Вечерний перекус

Грудка Куриная Отварная [Ашан]
90 г · б 21.5 · ж 3.5 · у 0
117.9
ккал
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Итого 219 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 8
Итого за день 1598 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 158
Макронутриенты
Калории
1598.7
min 1432 1524
105%
Белки
85
91
93.4%
Жиры
71.8
67
107%
Углеводы
158.7
139
114%
Вода
635.776
2707
23.5%
Клетчатка
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
39.5%
b-car
13.3%
В1
37.5%
B2
39.7%
Холин
34.2%
B5
26%
B6
33.1%
B9
10.1%
B12
22.8%
C
47.1%
D
17.4%
E
40.8%
H
30.6%
вит.К
23.2%
PP
60.5%
Калий
56.9%
Ca
42.8%
Si
227%
Mg
56.4%
Na
64.3%
P
87.1%
Cl
62.7%
Fe
70%
I
13.8%
Co
170%
Mn
78.9%
Cu
89.9%
Mo
72.9%
Se
39.9%
F
2.2%
Cr
33.7%
Zn
36.6%
Энергетический баланс
Приход
1599 ккал
Приход: 1599 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-406 ккал
Итого: -406.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок