Дневник Зожника
Елена
15.07.2018 08:33
Дневник питания за 14.07.2018
Совсем неправильное питание. Поход в кино с детьми, не проходит даром.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
210 г
· б 4.8 · ж 2.5 · у 24.6
139.7
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Сметана деревенская
26 г
· б 0.4 · ж 16.4 · у 0.4
144.7
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
59 г
· б 3.5 · ж 0 · у 27.7
129.8
ккал
Мед пчелиный
5 г
· б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого
470
ккал
· Б 10 · Ж 19 · У 62
Утренний перекус
Оладьи
40 г
· б 3 · ж 3.6 · у 9.8
80.4
ккал
Итого
80
ккал
· Б 3 · Ж 3 · У 9
Обед
Картофель Фри (Маленькая) [Макдоналдс]
0.3 штука
· б 0.8 · ж 3.6 · у 8.7
71.7
ккал
Чисбургер [Макдоналдс]
1 штука
· б 16 · ж 13 · у 30
300
ккал
Итого
371
ккал
· Б 16 · Ж 16 · У 38
Ужин
Уха
350 г
· б 11.9 · ж 3.5 · у 19.3
161
ккал
Пирожки с Картофелем [Азбука Вкуса]
110 г
· б 4.5 · ж 2.8 · у 44.4
220
ккал
Итого
381
ккал
· Б 16 · Ж 6 · У 63
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г
· б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Батончик Шоколадный [Протеин Бар]
1 штука
· б 6 · ж 5.5 · у 26
186
ккал
Итого
288
ккал
· Б 12 · Ж 10 · У 34
Итого за день
1591
ккал
· Б 58 · Ж 56 · У 208
Макронутриенты
Калории
1591.5
min 1432
1524
104%
Белки
58.7
91
64.5%
Жиры
56.8
67
84.8%
Углеводы
208.9
139
150%
Вода
427.182
2707
15.8%
Клетчатка
2.7
20
13.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
3.5%
b-car
~
В1
14.3%
B2
11.2%
Холин
6.2%
B5
4.1%
B6
6.8%
B9
4.2%
B12
2.7%
C
0.4%
D
1.6%
E
13.3%
H
20.3%
вит.К
~
PP
18.1%
Калий
9.3%
Ca
10.5%
Si
1.7%
Mg
16.3%
Na
4.4%
P
26.2%
Cl
13.6%
Fe
11.4%
I
5.8%
Co
35.1%
Mn
80.2%
Cu
24%
Mo
7.2%
Se
2.5%
F
6.5%
Cr
3.1%
Zn
13.6%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Приход: 1592 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-414 ккал
Итого: -413.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок