Дневник Зожника
Елена
20.07.2018 06:24
Дневник питания за 19.07.2018
Вечер был свеж, поэтому рванула на стадион. Походила час в темпе.
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
160 г
· б 3.7 · ж 1.9 · у 18.7
106.4
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
44 г
· б 2.6 · ж 0 · у 20.7
96.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
35 г
· б 9.1 · ж 9.4 · у 0
122.5
ккал
Огурец, парниковый
55 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г
· б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Итого
371
ккал
· Б 17 · Ж 12 · У 46
Утренний перекус
Черешня
150 г
· б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
112 г
· б 4.5 · ж 2.8 · у 44.8
224
ккал
Итого
302
ккал
· Б 6 · Ж 3 · У 60
Обед
Овощное рагу
185 г
· б 2.2 · ж 6.5 · у 11.3
112.3
ккал
Цветная капуста в кляре мульте
120 г
· б 4.8 · ж 2.5 · у 5.2
62.9
ккал
Оладьи печеночные
40 г
· б 6.7 · ж 3.8 · у 3.6
75.2
ккал
Огурец, парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого
261
ккал
· Б 14 · Ж 12 · У 21
Дневной перекус
Земляника (садовая), клубника
100 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого
41
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100 г
· б 23.9 · ж 3.9 · у 0
131
ккал
Овощное рагу
95 г
· б 1.1 · ж 3.3 · у 5.8
57.7
ккал
Цветная капуста в кляре мульте
60 г
· б 2.4 · ж 1.3 · у 2.6
31.4
ккал
Орех грецкий
21 г
· б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
2000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
357
ккал
· Б 30 · Ж 21 · У 10
Вечерний перекус
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
265 г
· б 8 · ж 6.6 · у 10.6
135.2
ккал
Итого
135
ккал
· Б 8 · Ж 6 · У 10
Итого за день
1469
ккал
· Б 77 · Ж 56 · У 157
Макронутриенты
Калории
1469.1
min 1422
1513
97.1%
Белки
77.6
91
85.3%
Жиры
56.9
66
86.2%
Углеводы
157.8
138
114%
Вода
3137.503
2688
117%
Клетчатка
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
74.3%
b-car
65.3%
В1
41.4%
B2
43.9%
Холин
27.4%
B5
53.8%
B6
57%
B9
35.6%
B12
17.4%
C
321%
D
8.2%
E
23%
H
40.6%
вит.К
89.6%
PP
63.8%
Калий
95.7%
Ca
78.7%
Si
~
Mg
66.8%
Na
104%
P
93.6%
Cl
55.8%
Fe
61.3%
I
11.6%
Co
152%
Mn
114%
Cu
100%
Mo
41.3%
Se
19.6%
F
22.9%
Cr
19.9%
Zn
41.1%
Энергетический баланс
Приход
1469 ккал
Приход: 1469 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-522 ккал
Итого: -521.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок