Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 20.07.2018 06:24

Дневник питания за 19.07.2018

Вечер был свеж, поэтому рванула на стадион. Походила час в темпе.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

160 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.7

106.4

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

44 г · б 2.6 · ж 0 · у 20.7

96.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

35 г · б 9.1 · ж 9.4 · у 0

122.5

ккал

Огурец, парниковый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

6.1

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 46

Утренний перекус

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]

112 г · б 4.5 · ж 2.8 · у 44.8

224

ккал

Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 60

Обед

Овощное рагу

185 г · б 2.2 · ж 6.5 · у 11.3

112.3

ккал

Цветная капуста в кляре мульте

120 г · б 4.8 · ж 2.5 · у 5.2

62.9

ккал

Оладьи печеночные

40 г · б 6.7 · ж 3.8 · у 3.6

75.2

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 261 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 21

Дневной перекус

Земляника (садовая), клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

100 г · б 23.9 · ж 3.9 · у 0

131

ккал

Овощное рагу

95 г · б 1.1 · ж 3.3 · у 5.8

57.7

ккал

Цветная капуста в кляре мульте

60 г · б 2.4 · ж 1.3 · у 2.6

31.4

ккал

Орех грецкий

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 357 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 10

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

265 г · б 8 · ж 6.6 · у 10.6

135.2

ккал

Итого 135 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1469 ккал · Б 77 · Ж 56 · У 157

Макронутриенты

Калории
1469.1

min 1422 1513

97.1%

Белки
77.6

85.3%

Жиры
56.9

86.2%

Углеводы
157.8

138

114%

Вода
3137.503

2688

117%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.3%

b-car

65.3%

В1

41.4%

43.9%

Холин

27.4%

53.8%

57%

35.6%

B12

17.4%

321%

8.2%

23%

40.6%

вит.К

89.6%

63.8%

Калий

95.7%

78.7%

66.8%

104%

93.6%

55.8%

61.3%

11.6%

152%

114%

100%

41.3%

19.6%

22.9%

19.9%

41.1%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-522 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги