Дневник Зожника

Дневник питания за 29.07.2018

Спокойный выходной, пол дня отдыхала, отдыхала. Во второй половине дня был ливень.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
158 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 18.5
105.1
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Кофе с молоко и сахаром
240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6
39.8
ккал
Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]
43 г · б 3 · ж 1.9 · у 18.9
111.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0
140
ккал
Блин с Сыром [Теремок]
55 г · б 5.5 · ж 9.5 · у 11.1
151.8
ккал
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
50 г · б 7.7 · ж 12.1 · у 4.7
158.5
ккал
Итого 736 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 59

Утренний перекус

Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Козинаки [Леовит]
20 г · б 2.6 · ж 5.9 · у 9.3
100.8
ккал
Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 18

Обед

Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]
153 г · б 19.3 · ж 16.2 · у 7.5
252.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
170 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 34
166.6
ккал
Майонез Провансаль 67% [Слобода]
12 г · б 0 · ж 8 · у 0.3
73.6
ккал
Хреновина [Альянс]
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.8
12.8
ккал
Огурец, грунтовый
140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5
19.6
ккал
Итого 525 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 48

Ужин

Творог обезжиренный
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Изюм (виноград сушеный)
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9
39.3
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 274 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 17
Итого за день 1686 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 143
Макронутриенты
Калории
1686.6
min 1422 1513
112%
Белки
100
91
110%
Жиры
77.8
66
118%
Углеводы
143.8
138
104%
Вода
726.242
2688
27%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
26
A
17.4%
b-car
5.4%
В1
25.7%
B2
22.3%
Холин
1.7%
B5
14.6%
B6
16.6%
B9
7%
B12
15.2%
C
27.9%
D
4%
E
16.8%
H
16.3%
вит.К
19.4%
PP
41.9%
Калий
33.1%
Ca
56.2%
Si
13.3%
Mg
31.6%
Na
63.5%
P
69.2%
Cl
4.4%
Fe
25.6%
I
9.2%
Co
49.7%
Mn
86.9%
Cu
48.9%
Mo
16.2%
Se
2.4%
F
7.3%
Cr
26.3%
Zn
31.4%
Энергетический баланс
Приход
1687 ккал
Приход: 1687 ккал
Расход
1991 ккал
Норма энергозатрат: 1991 ккал
Итого
-304 ккал
Итого: -304.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок