Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 30.07.2018 07:28

Дневник питания за 29.07.2018

Спокойный выходной, пол дня отдыхала, отдыхала. Во второй половине дня был ливень.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

158 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 18.5

105.1

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]

43 г · б 3 · ж 1.9 · у 18.9

111.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0

140

ккал

Блин с Сыром [Теремок]

55 г · б 5.5 · ж 9.5 · у 11.1

151.8

ккал

Шашлык Свинина Шея [Табрис]

50 г · б 7.7 · ж 12.1 · у 4.7

158.5

ккал

Итого 736 ккал · Б 31 · Ж 40 · У 59

Утренний перекус

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

ккал

Козинаки [Леовит]

20 г · б 2.6 · ж 5.9 · у 9.3

100.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 18

Обед

Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]

153 г · б 19.3 · ж 16.2 · у 7.5

252.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

170 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 34

166.6

ккал

Майонез Провансаль 67% [Слобода]

12 г · б 0 · ж 8 · у 0.3

73.6

ккал

Хреновина [Альянс]

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.8

12.8

ккал

Огурец, грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 48

Ужин

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Изюм (виноград сушеный)

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.9

39.3

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 17

Итого за день 1686 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 143

Макронутриенты

Калории
1686.6

min 1422 1513

112%

Белки
100

110%

Жиры
77.8

118%

Углеводы
143.8

138

104%

Вода
726.242

2688

27%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.4%

b-car

5.4%

В1

25.7%

22.3%

Холин

1.7%

14.6%

16.6%

B12

15.2%

27.9%

16.8%

16.3%

вит.К

19.4%

41.9%

Калий

33.1%

56.2%

13.3%

31.6%

63.5%

69.2%

4.4%

25.6%

9.2%

49.7%

86.9%

48.9%

16.2%

2.4%

7.3%

26.3%

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты