Дневник Зожника

Дневник питания за 20.08.2018

Понедельник день тяжелый. Особенно после двух недель отдыха1

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
230 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.9
153
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Сыр сливочный
32 г · б 1.9 · ж 11 · у 1.3
109.4
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
44 г · б 2.6 · ж 0 · у 20.7
96.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 445 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 57

Утренний перекус

Пончик Шоколадный [Лента]
100 г · б 6.4 · ж 27 · у 40
435
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 505 ккал · Б 7 · Ж 27 · У 54

Обед

Помидор (томат), грунтовый
55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1
13.2
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Груздянка
400 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 12
107.2
ккал
Сметана 15% [Новый День]
25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.8
52.5
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.6
112
ккал
Итого 298 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 17

Дневной перекус

Шоколад 97,7% [Озерский Сувенир]
7.5 г · б 1 · ж 3.5 · у 1.3
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Куриная Грудка Вареная [Ашан]
90 г · б 26.8 · ж 1.6 · у 0.5
123.3
ккал
овощное рагу с фасолью
135 г · б 2 · ж 3 · у 7.3
64.7
ккал
Итого 188 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200 г · б 6 · ж 5 · у 8
102
ккал
Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1582 ккал · Б 69 · Ж 76 · У 147
Макронутриенты
Калории
1582.9
min 1432 1524
104%
Белки
69.5
91
76.4%
Жиры
76.6
67
114%
Углеводы
147.1
139
106%
Вода
3173.961
2707
117%
Клетчатка
12.4
20
62%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
64.5%
b-car
53.1%
В1
34.1%
B2
25%
Холин
4.6%
B5
23.3%
B6
40%
B9
17.4%
B12
2.7%
C
114%
D
2.5%
E
38.2%
H
23.8%
вит.К
25.8%
PP
36.3%
Калий
74.6%
Ca
30.5%
Si
~
Mg
44.7%
Na
22.3%
P
50%
Cl
9.8%
Fe
46.8%
I
12.6%
Co
160%
Mn
116%
Cu
99%
Mo
40.7%
Se
4.9%
F
54%
Cr
48.6%
Zn
24.2%
Энергетический баланс
Приход
1583 ккал
Приход: 1583 ккал
Расход
2005 ккал
Норма энергозатрат: 2005 ккал
Итого
-422 ккал
Итого: -422.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок