Дневник Зожника

Дневник питания за 22.08.2018

Вечером у младшего тренька на стадионе. Совместила полезное с приятным: и за ребенком последила, и часик вокруг стадиона в хорошем темпе походила.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
240 г · б 5.5 · ж 2.9 · у 28.1
159.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
95 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6
22.8
ккал
Огурец, грунтовый
27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
3.8
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
36 г · б 2.2 · ж 0 · у 16.9
79.2
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
18 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.5
48.6
ккал
Сыр сливочный
21 г · б 1.2 · ж 7.2 · у 0.9
71.8
ккал
Икра минтая пробойная
14 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 0.2
18.5
ккал
Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 65

Утренний перекус

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Вечерний Звон [Рот Фронт]
15 г · б 1.6 · ж 5.2 · у 7.4
81.3
ккал
Итого 175 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
187 г · б 7.8 · ж 2 · у 34.7
188.7
ккал
котлета куриная
74 г · б 15.2 · ж 8.1 · у 5.4
156.1
ккал
Огурец, грунтовый
150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Салат
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Сметана 20% [Край Курая]
25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9
51
ккал
Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 51

Дневной перекус

овощное рагу с фасолью
290 г · б 4.4 · ж 6.4 · у 15.7
138.9
ккал
Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 15

Ужин

Творог обезжиренный
200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6
170
ккал
Варенье из вишни без косточек
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6
43.9
ккал
Итого 213 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 18

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби Ржаные [Ого]
5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
13.5
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 1483 ккал · Б 88 · Ж 44 · У 179
Макронутриенты
Калории
1483.9
min 1412 1503
98.7%
Белки
88.1
90
97.9%
Жиры
44.4
66
67.3%
Углеводы
179.3
137
131%
Вода
3507.84
2669
131%
Клетчатка
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
127%
b-car
123%
В1
69.1%
B2
46.8%
Холин
7.9%
B5
34.6%
B6
73.6%
B9
39%
B12
2.2%
C
205%
D
4.3%
E
51.6%
H
33.4%
вит.К
90.8%
PP
94.2%
Калий
125%
Ca
43.1%
Si
171%
Mg
110%
Na
50%
P
105%
Cl
37.2%
Fe
97.2%
I
21.3%
Co
559%
Mn
211%
Cu
185%
Mo
112%
Se
17%
F
56.8%
Cr
102%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
1484 ккал
Приход: 1484 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-493 ккал
Итого: -493.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок