Дневник Зожника

Дневник питания за 25.08.2018

На улице осень, прям захотелось соленой рыбки. Купила, поела, вкуснота.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
238 г · б 5.5 · ж 2.9 · у 27.8
158.3
ккал
Кофе с молоко и сахаром
260 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.5
43.2
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Огурец, грунтовый
64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6
9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
66 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5
15.8
ккал
Сыр сливочный
32 г · б 1.9 · ж 11 · у 1.3
109.4
ккал
Икра минтая пробойная
6 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 0.1
7.9
ккал
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
41 г · б 2.5 · ж 0 · у 19.3
90.2
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
6 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2.8
16.2
ккал
Майонез «Провансаль»
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Сушки с Маком [365 Дней]
9 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.4
34.2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 553 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 68

Утренний перекус

Нектарин (Фрукты)
115 г · б 1 · ж 0.2 · у 13.6
55.2
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Кабачок
70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.2
16.8
ккал
Суп с макаронными изделиями
350 г · б 3.2 · ж 7 · у 15.8
136.5
ккал
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
6 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 2.8
16.2
ккал
Селедка Малосольная [Грабли]
0.25 порция · б 2.2 · ж 2.4 · у 0.1
36.3
ккал
Скумбрия Соленая [АТБ]
6 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 0
11.8
ккал
Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 21

Ужин

Овощное рагу
340 г · б 4.4 · ж 10.5 · у 22.4
203
ккал
котлета куриная
64 г · б 13.1 · ж 7 · у 4.7
135
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Сельдь атлантическая среднесоленая
150 г · б 25.5 · ж 12.8 · у 0
217.5
ккал
Лаваш белый, обогащенный
70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 39
192.5
ккал
Итого 796 ккал · Б 51 · Ж 31 · У 73
Итого за день 1621 ккал · Б 76 · Ж 65 · У 177
Макронутриенты
Калории
1621.7
min 1412 1503
108%
Белки
76.5
90
85%
Жиры
65.7
66
99.5%
Углеводы
177.8
137
130%
Вода
3641.431
2669
136%
Клетчатка
16.7
20
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
302%
b-car
96.8%
В1
81.5%
B2
57.1%
Холин
13.5%
B5
54.2%
B6
78.2%
B9
66.7%
B12
303%
C
234%
D
455%
E
52.6%
H
32.8%
вит.К
96.5%
PP
125%
Калий
124%
Ca
55.4%
Si
3.5%
Mg
90.9%
Na
617%
P
135%
Cl
496%
Fe
69.9%
I
56.4%
Co
3281%
Mn
218%
Cu
202%
Mo
158%
Se
41%
F
66.3%
Cr
249%
Zn
53%
Энергетический баланс
Приход
1622 ккал
Приход: 1622 ккал
Расход
1977 ккал
Норма энергозатрат: 1977 ккал
Итого
-355 ккал
Итого: -355.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Елена
27.08.2018 10:03
Пока тепло было вообще не хотелось. А как холодно стало вынь, да положь!
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок