Дневник Зожника

Дневник питания за 13.12.2023

Финал нашего спора длинной в пять недель закончен) Я скинула 7.3 кг а моя подруга 7.6 кг.
Я проиграла, деньги заплатила, сижу обдумываю что главный приз это похудение. Звучит не убедительно)  Настроение не очень,  но как я и говорила - победа дело случая) Всего 300 гр.
Теперь можно вернуться к адекватной калорийности и тренировкам. Я истощена морально.  Вечером буду мерить купальники и ахать в восторге, как здорово они сидят. Обычно помогает.
Пока смотрю женский стендап и пью водичку,  есть не хочется. Хочется лежать и смотреть фильмы.  Хотела на ужин порадовать себя гречкой с грибами и виноградом, но пока не хочется.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
2 С0 · б 17.5 · ж 15.1 · у 1
209.5
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Руккола
80 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 1.6
20
ккал
Тунец натуральный. Консервы
80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0
76.8
ккал
Итого 368 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 10
Итого за день 368 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 10
Макронутриенты
Калории
368.2
min 1621 1667
22.1%
Белки
40.5
167
24.3%
Жиры
18.2
56
32.5%
Углеводы
10.5
125
8.4%
Вода
645.7
2849
22.7%
Клетчатка
1.3
20
6.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
48.8%
b-car
25.4%
В1
16.9%
B2
67.1%
Холин
77.7%
B5
66.8%
B6
16%
B9
24.9%
B12
34.6%
C
15.2%
D
30.6%
E
11.1%
H
60.8%
вит.К
73.5%
PP
80.7%
Калий
42.2%
Ca
32.8%
Si
~
Mg
24.3%
Na
89%
P
71.9%
Cl
60.9%
Fe
31.9%
I
49.9%
Co
464%
Mn
24.9%
Cu
28.5%
Mo
22.1%
Se
83%
F
30.3%
Cr
158%
Zn
24%
Энергетический баланс
Приход
368 ккал
Приход: 368 ккал
Расход
2110 ккал
Норма энергозатрат: 2110 ккал
Итого
-1742 ккал
Итого: -1741.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
Согласно теории сохранения энергии кто-то за эти пять недель набрал ваши с подругой 15 килограмм… 😢
Жужа
14.12.2023 06:42
Счастливчик Джек, ну может они им нужнее) Нужно быть добрее, и делиться с окружающими)