Дневник Зожника
Galina
05.07.2018 14:27

Дневник питания за 04.07.2018

Ура! Весы показали 62,9! Значит за месяц сброшено 5 кг !!!
И сегодня минус 100. 
За этот месяц значительно откорректировано питание на предмет количества каш, хлеба, молока. Осталось ежедневно только 100 граммов гречки и домашний йогурт в качестве заправки для салатов. И пробежки прочно вошли в график. Сегодня 9 км.
Спасибо ДНЕВНИКУ и всем, чьи советы помогли настроиться на ПП и ЗОЖ)). Теорию - в жизнь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень говяжья (Варка без слива)
90
81.3 14.5 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
130
59.8 1 0.7 10.8
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
40
10 1 0.3 1.5
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7.5 4.8 5.3
Отруби ржаные
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
70
14.4 0.9 0.1 2.5
Грибы, вареные, с солью
40
11.2 0.9 0.2 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Galina 05.07.2018 15:33
masss, пока лучше сбалансировать питание не удается - больше есть не получается. Придется снижать нагрузки)). чего бы в рацион добавить, как Вам кажется? Не тортиками же и шоколадом...

Galina 05.07.2018 15:42
 1 
masss, спасибо! Как раз сегодня влила в салат большую столовую ложку оливкового, жизнь налаживается)))))

Galina 05.07.2018 15:43
яйца как то нечасто удается впихнуть, но раз перебор по белкам не страшен - внедрим без боязни)) 

Galina 05.07.2018 15:45
masss, спасибо, я их не боюсь, провал получается непроизвольно.  Вопрос. Есть у меня тертый кокос - в морозилке стоит. Но куда его добавлять, кроме как в творог - ума не приложу. Посоветуйте, плиз