Наталья 31.10.2019 16:22

Дневник питания за 31.10.2019

Извиняюсь, почему то выскочил дневник старый. Из калорий, предложенных дневником, надо вычитать? параметры далеко не модельные - 158 см/69кг

Завтрак

Овсяноблин

70 г · б 6.7 · ж 4.5 · у 13.7

121.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Сахар песок

24 г · б 0 · ж 0 · у 24

95.8

ккал

йогурт активия

150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2

117

ккал

Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 49

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты 3 мяса

140 г · б 24.9 · ж 21.4 · у 0.6

297.1

ккал

Свекла, вареная

70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.6

30.8

ккал

Итого 428 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 24

Дневной перекус

творог данон 0%

170 г · б 18.5 · ж 0.2 · у 6.8

103.7

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 136 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1051 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 88

Макронутриенты

Калории
1051.9

min 1305 от 1563 до 1598

67.3%

Белки
72.5

от 94 до 96

77.1%

Жиры
44.6

от 69 до 70

64.6%

Углеводы
88.1

от 143 до 146

61.6%

Вода
395

2639

15%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.2%

b-car

7.6%

В1

32.8%

38.1%

Холин

39.8%

42.6%

54.2%

23.6%

B12

72.1%

22.4%

14%

11.2%

26.6%

вит.К

6.9%

74.9%

Калий

46.7%

47.3%

106%

46.7%

42.6%

88.5%

29.3%

46.4%

11.3%

134%

84.7%

61.3%

39.3%

100%

4.8%

38.5%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1 052 ккал

Расход

1 955 ккал

Разница

−903 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

31.10.2019 16:29

Нет, вычитать не надо. Вы должны питаться в коридоре, предложенном дневником согласно ваших целей и тех данных, что вы задали. В вашем случае вы должны потреблять не менее 1305ккал и не более 1598. 1305 - это базовый уровень, необходимый для нормальной работы мозга и прочих жизненно-важных органов, дыхания, пищеварения - в общем, базовых функций организма. 1598 - выше этого значения вы не будете худеть. Сейчас у вас в дневнике 1051ккал - это недостаточно совершенно. Надо больше. Почитайте курс похудения слева в колонке. Там подробно всё расписано.

Ответить

Наталья

31.10.2019 16:38

про 1051 все понятно - еще не вечер. А если я физические нагрузки добавляю - коридор увеличивается. Но если я ем больше 1500, даже когда коридор 1800 - ничего не происходит с весом...((( Уходит он только при маленькой калорийности.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок