Блог Наталья

Наталья

Наталья 31.10.2019 16:22

Дневник питания за 31.10.2019

Извиняюсь, почему то выскочил дневник старый. Из калорий, предложенных дневником, надо вычитать? параметры далеко не модельные - 158 см/69кг

Завтрак

Овсяноблин

70 г · б 6.7 · ж 4.5 · у 13.7

121.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Сахар песок

24 г · б 0 · ж 0 · у 24

95.8

ккал

йогурт активия

150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2

117

ккал

Итого 486 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 49

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты 3 мяса

140 г · б 24.9 · ж 21.4 · у 0.6

297.1

ккал

Свекла, вареная

70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.6

30.8

ккал

Итого 428 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 24

Дневной перекус

творог данон 0%

170 г · б 18.5 · ж 0.2 · у 6.8

103.7

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 136 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1051 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 88

Макронутриенты

Калории
1051.9

min 1305 от 1563 до 1598

67.3%

Белки
72.5

от 94 до 96

77.1%

Жиры
44.6

от 69 до 70

64.6%

Углеводы
88.1

от 143 до 146

61.6%

Вода
395

2639

15%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

29.2%

b-car

7.6%

В1

32.8%

B2

38.1%

Холин

39.8%

B5

42.6%

B6

54.2%

B9

23.6%

B12

72.1%

C

22.4%

D

14%

E

11.2%

H

26.6%

вит.К

6.9%

PP

74.9%

Калий

46.7%

Ca

47.3%

Si

106%

Mg

46.7%

Na

42.6%

P

88.5%

Cl

29.3%

Fe

46.4%

I

11.3%

Co

134%

Mn

84.7%

Cu

61.3%

Mo

39.3%

Se

100%

F

4.8%

Cr

38.5%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

1052 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-903 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Наталья 31.10.2019 12:34

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, если я в дневнике...

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, если я в дневнике целью ставила снижение веса, то он рассчитывает дневную норму уже с учетом вычета, или исходя их предложенного дневником надо еще дополнительно вычитать? Если кушать с учетом предлагаемого вес вообще не уходит.(((

1

Наталья 30.08.2018 15:39

Дневник питания за 30.08.2018

У меня сегодня опять беда с рационом... Теперь не 900, а 635 ккал. Домой приеду часов в 22-23, уже не до еды будет. Никаких шансов...

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог нежирный 0,6%

170 г · б 37.4 · ж 1 · у 5.6

187

ккал

Варенье из сливы

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 22.3

86.4

ккал

Итого 273 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 27

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Горбуша натуральная. Консервы

100 г · б 20.9 · ж 5.8 · у 0

136

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9

14

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 304 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 31

Дневной перекус

Хлебцы Елизавета

15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.6

54.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 635 ккал · Б 67 · Ж 8 · У 70

Макронутриенты

Калории
635.1

min 1529 от 1609 до 1689

39.5%

Белки
67.1

от 97 до 101

69.2%

Жиры
8.8

от 70 до 74

12.6%

Углеводы
70.5

от 147 до 155

48%

Вода
1555.725

2849

54.6%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

13.7%

b-car

10.4%

В1

23.6%

B2

39%

Холин

18.5%

B5

18.9%

B6

47.2%

B9

24.8%

B12

195%

C

25.9%

D

120%

E

13.1%

H

25.8%

вит.К

6.6%

PP

92.9%

Калий

39.1%

Ca

45.4%

Si

137%

Mg

52.9%

Na

61.4%

P

92.4%

Cl

53.6%

Fe

32.7%

I

12.7%

Co

110%

Mn

61.1%

Cu

63.1%

Mo

53.7%

Se

101%

F

18.9%

Cr

20.9%

Zn

17.5%

Энергетический баланс

Приход

635 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-1477 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

Наталья 28.08.2018 14:58

Дневник питания за 27.08.2018

А это за вчера, где всего я наела 859 ккал. Подскажите, если что

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6

139.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

9.8

ккал

Итого 149 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 2

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Обед

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

11.2

ккал

Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

мюсли diyes

25 г · б 1 · ж 1.5 · у 19

92.5

ккал

Хлебцы Елизавета

15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.6

54.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Ужин

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 12

Итого за день 859 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 112

Макронутриенты

Калории
859.2

min 1956 от 2036 до 2116

42.2%

Белки
39.8

от 122 до 127

32.6%

Жиры
25.3

от 89 до 92

28.4%

Углеводы
112.7

от 186 до 194

60.6%

Вода
2791.792

3425

81.5%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

48.8%

b-car

18.5%

В1

29.4%

B2

63.1%

Холин

72.2%

B5

47.3%

B6

27%

B9

11.2%

B12

70.9%

C

63.7%

D

23.1%

E

14.7%

H

38.6%

вит.К

14.7%

PP

54.5%

Калий

72.8%

Ca

81.9%

Si

~

Mg

31.6%

Na

75.8%

P

91.7%

Cl

25.3%

Fe

59.6%

I

35.6%

Co

237%

Mn

29.5%

Cu

64.7%

Mo

65.7%

Se

66.9%

F

37.8%

Cr

54.4%

Zn

34.1%

Энергетический баланс

Приход

859 ккал

Расход

2872 ккал

Итого

-2013 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

27

Наталья 28.08.2018 14:57

Дневник питания за 28.08.2018

опубликовываю, как обещала, дневник. Надеюсь в этот раз получится. Посмотрите, пожалуйста, по возможности на мои ошибки. Спасибки

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

90 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

157.1

ккал

Ветчина

30 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 1.5

24.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 2

Утренний перекус

кисель

300 г · б 0 · ж 0 · у 51

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 51

Обед

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Сыр российский

30 г · б 6.9 · ж 8.7 · у 0

109.2

ккал

Скумбрия атлантическая в масле, консервы

90 г · б 11.8 · ж 22.6 · у 0

250.2

ккал

Итого 555 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 40

Дневной перекус

кисель

200 г · б 0 · ж 0 · у 34

136

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 192 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 45

Итого за день 1136 ккал · Б 42 · Ж 44 · У 139

Макронутриенты

Калории
1136.6

min 1456 от 1536 до 1616

74%

Белки
42.4

от 92 до 97

46.1%

Жиры
44.8

от 67 до 70

66.9%

Углеводы
139.6

от 141 до 148

99%

Вода
597.696

2750

21.7%

Клетчатка
4.7

20

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

39%

b-car

4.9%

В1

15.7%

B2

43.1%

Холин

51.9%

B5

28.6%

B6

13.6%

B9

4.2%

B12

32.9%

C

18%

D

25.6%

E

13.4%

H

42.5%

вит.К

3.8%

PP

77%

Калий

32.2%

Ca

39.7%

Si

~

Mg

20.9%

Na

97.1%

P

77.3%

Cl

35.8%

Fe

45.9%

I

15.7%

Co

128%

Mn

6.1%

Cu

25.6%

Mo

26.3%

Se

60.4%

F

16.4%

Cr

119%

Zn

25.4%

Энергетический баланс

Приход

1137 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Наталья 27.08.2018 13:35

Добрый день всем! Скажите, пожалуйста (наверное это...

Добрый день всем! Скажите, пожалуйста (наверное это больше адресовано женщинам), кто-нибудь пробовал делать баночный массаж в домашних условиях (для борьбы с жировыми отложениями)? В инете информации много, но хочется услышать реальные отзывы. Может кто-то сталкивался...

2

118

Наталья 20.08.2018 13:14

а где эта кнопочка, я стесняюсь спросить...

0

Наталья 20.08.2018 13:12

Добрый день! Подскажите, пожалуйста: я внесла в дневник...

Добрый день! Подскажите, пожалуйста: я внесла в дневник запланированные тренировки на завтра, они мне засчитались, потом я выяснила, что на тренировки не пойду и удалила их, а в энергетическом балансе они так и остались... это так бывает?

0

3