Дневник Зожника
Ирина
22.06.2018 12:21
Дневник питания за 22.06.2018
Подскажите, пожалуйста, как в упражнения добавить планку?
Завтрак
Омлет натуральный
180 г
· б 22 · ж 33 · у 3
399
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб Пшеничный из Муки Высшего Сорта [Хлебный Дом]
15 г
· б 1 · ж 0 · у 7
35
ккал
Итого
440
ккал
· Б 23 · Ж 33 · У 11
Утренний перекус
Творог рассыпчатый "Президент" 0,2% жирности
80 г
· б 10 · ж 0 · у 1
48
ккал
Земляника (садовая), клубника
45 г
· б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
67
ккал
· Б 10 · Ж 0 · У 4
Обед
Индейка (филе отварное) (Мясные продукты)
100 г
· б 25 · ж 1 · у 0
130
ккал
Рис Бурый [Увелка]
40 г
· б 2 · ж 0 · у 28
128
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Огурец, грунтовый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Перец красный сладкий
100 г
· б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Итого
312
ккал
· Б 30 · Ж 1 · У 38
Дневной перекус
Whey Protein Light Digest [QNT]
1 штука
· б 15 · ж 1 · у 1
77
ккал
Черешня
100 г
· б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 0,5% [Село Зеленое]
200 г
· б 6 · ж 1 · у 9
70
ккал
Земляника (садовая), клубника
100 г
· б 0 · ж 0 · у 7
41
ккал
Итого
240
ккал
· Б 23 · Ж 2 · У 29
Ужин
Рис Бурый [Увелка]
40 г
· б 2 · ж 0 · у 28
128
ккал
Филе Куриное [Птица Кубани]
180 г
· б 27 · ж 7 · у 0
180
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Огурец, грунтовый
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Фасоль Красная в Собственном Соку [Фрау Марта]
30 г
· б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Творожно-Йогуртная Натуральная [Активия]
30 г
· б 1 · ж 1 · у 1
25
ккал
Итого
371
ккал
· Б 33 · Ж 9 · У 36
Вечерний перекус
Мицелярный Казеин [Cybermass]
1 порция
· б 22 · ж 2 · у 2
120
ккал
Молоко 0,5% [Село Зеленое]
250 г
· б 7 · ж 1 · у 11
87
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лесной орех или фундук
10 г
· б 1 · ж 6 · у 1
62
ккал
Итого
270
ккал
· Б 31 · Ж 9 · У 15
Итого за день
1701
ккал
· Б 154 · Ж 57 · У 135
Макронутриенты
Калории
1701.4
min 1557
от 1640
до 1723
100%
Белки
154
от 98
до 103
150%
Жиры
57.1
от 72
до 76
79.3%
Углеводы
135.7
от 149
до 157
91.1%
Вода
2904.211
2916
99.6%
Клетчатка
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
116%
b-car
60.7%
В1
29.9%
B2
58.3%
Холин
85.7%
B5
62%
B6
44.2%
B9
15.6%
B12
36%
C
442%
D
36%
E
64.3%
H
82%
вит.К
31.6%
PP
45%
Калий
62.7%
Ca
40.5%
Si
~
Mg
35.5%
Na
27.2%
P
73.1%
Cl
21.6%
Fe
59.1%
I
32.2%
Co
357%
Mn
81.6%
Cu
92.8%
Mo
54.8%
Se
4%
F
58.4%
Cr
65.6%
Zn
28.6%
Энергетический баланс
Приход
1701 ккал
Приход: 1701 ккал
Расход
2161 ккал
Норма энергозатрат: 1820 ккал
Энергозатраты тренировки: 341 ккал
Итого
-460 ккал
Итого: -459.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок