Дневник Зожника

Дневник питания за 02.10.2018

Наконец удалось войти в зеленые полосочки по всему рациону, то жиров не доедала, то углеводы краснели, хоть что-то получилось приличное за 3 месяца

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2
103.9
ккал
Молоко 0,5% [Село Зеленое]
130 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 6.1
45.5
ккал
Масло Сливочное 82,5% [Аланталь]
13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1
97.2
ккал
Творожный Сыр с Зеленью [Плавыч]
25 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 0.8
49.5
ккал
Икра Нерки [Русское Море]
33 г · б 10.6 · ж 3.3 · у 0
71.9
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18
91.7
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Итого 556 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 44

Утренний перекус

Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
конфеты "Птичье молоко" камчатское классическое
15 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 7.4
66.3
ккал
Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 28

Обед

ежики из риса и фарша
130 г · б 15.2 · ж 10.5 · у 12.7
208.5
ккал
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]
100 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 17.7
95
ккал
Капуста тушеная
100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 10.2
102.2
ккал
Сметана 20,0% жирности
18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Сыр Диетический 20% [Ровеньки]
22 г · б 5.1 · ж 2 · у 0
46
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 541 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 51

Дневной перекус

Курага [Мир Орехов]
13 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.3
35.8
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
конфеты "Птичье молоко" камчатское классическое
16 г · б 0.4 · ж 3.9 · у 7.9
70.7
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 24

Ужин

Творог Обезжиренный (Молком)
100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3
85
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 117 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1560 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 159
Макронутриенты
Калории
1560.1
min 1367 от 1450 до 1533
102%
Белки
82.9
от 87 до 92
95.3%
Жиры
64.2
от 64 до 68
100%
Углеводы
159.3
от 132 до 140
114%
Вода
1300.276
2660
48.9%
Клетчатка
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
82.5%
b-car
4.1%
В1
26.8%
B2
36.4%
Холин
48.6%
B5
35.7%
B6
54.2%
B9
10.5%
B12
48.9%
C
44.6%
D
16.2%
E
52.4%
H
45.8%
вит.К
1.8%
PP
58.9%
Калий
67.4%
Ca
23.7%
Si
0.3%
Mg
51.7%
Na
35.8%
P
66.8%
Cl
10.1%
Fe
47.1%
I
17%
Co
178%
Mn
97.3%
Cu
57.5%
Mo
39.2%
Se
45.1%
F
18.4%
Cr
40.4%
Zn
35.2%
Энергетический баланс
Приход
1560 ккал
Приход: 1560 ккал
Расход
1970 ккал
Норма энергозатрат: 1820 ккал Энергозатраты тренировки: 150 ккал
Итого
-410 ккал
Итого: -409.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок