Ирина

Ирина 03.10.2018 08:34

Дневник питания за 02.10.2018

Наконец удалось войти в зеленые полосочки по всему рациону, то жиров не доедала, то углеводы краснели, хоть что-то получилось приличное за 3 месяца

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Молоко 0,5% [Село Зеленое]

130 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 6.1

45.5

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Аланталь]

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Плавыч]

25 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 0.8

49.5

ккал

Икра Нерки [Русское Море]

33 г · б 10.6 · ж 3.3 · у 0

71.9

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Итого 556 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 44

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

конфеты "Птичье молоко" камчатское классическое

15 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 7.4

66.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 28

Обед

ежики из риса и фарша

130 г · б 15.2 · ж 10.5 · у 12.7

208.5

ккал

Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]

100 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 17.7

ккал

Капуста тушеная

100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 10.2

102.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сыр Диетический 20% [Ровеньки]

22 г · б 5.1 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 541 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 51

Дневной перекус

Курага [Мир Орехов]

13 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.3

35.8

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

конфеты "Птичье молоко" камчатское классическое

16 г · б 0.4 · ж 3.9 · у 7.9

70.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 24

Ужин

Творог Обезжиренный (Молком)

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 117 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1560 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 159

Макронутриенты

Калории
1560.1

min 1367 от 1450 до 1533

102%

Белки
82.9

от 87 до 92

95.3%

Жиры
64.2

от 64 до 68

100%

Углеводы
159.3

от 132 до 140

114%

Вода
1300.276

2660

48.9%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.5%

b-car

4.1%

В1

26.8%

36.4%

Холин

48.6%

35.7%

54.2%

10.5%

B12

48.9%

44.6%

16.2%

52.4%

45.8%

вит.К

1.8%

58.9%

Калий

67.4%

23.7%

0.3%

51.7%

35.8%

66.8%

10.1%

47.1%

17%

178%

97.3%

57.5%

39.2%

45.1%

18.4%

40.4%

35.2%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

1970 ккал

Итого

-410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги