Дневник Зожника
Ирина
12.07.2020 12:20
Дневник питания за 12.07.2020
Ездила вчера на океан, надышалась йодом, спала как убитая. надо почаще выбираться, но опять дождь и холодно... Завидую материковским, у вас жара.
Завтрак
каша геркулесовая на молоке 0,5%
200 г
· б 9.4 · ж 7.8 · у 30.6
230.6
ккал
Хлеб чиабатта
26 г
· б 2 · ж 1 · у 12.4
68.1
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
45 г
· б 12.4 · ж 7.7 · у 1.4
126
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Зефир
22 г
· б 0.2 · ж 0 · у 17.6
71.7
ккал
Итого
503
ккал
· Б 24 · Ж 16 · У 63
Обед
рагу из филе индейки (копия)
200 г
· б 17.4 · ж 16.8 · у 8.4
259
ккал
Хлеб чиабатта
32 г
· б 2.5 · ж 1.2 · у 15.3
83.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33 г
· б 6.5 · ж 6.5 · у 0.5
87.1
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
430
ккал
· Б 26 · Ж 24 · У 24
Ужин
Салат из кальмаров с авокадо
150 г
· б 12.5 · ж 12.6 · у 5.9
188.7
ккал
Рыба в томатном соке
20 г
· б 2.8 · ж 1.8 · у 0.5
29.3
ккал
Хлеб чиабатта
26 г
· б 2 · ж 1 · у 12.4
68.1
ккал
Зефир
18 г
· б 0.1 · ж 0 · у 14.4
58.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
жареная печень (копия)
60 г
· б 8.9 · ж 7.6 · у 5.1
125.3
ккал
Итого
477
ккал
· Б 26 · Ж 23 · У 39
Итого за день
1410
ккал
· Б 77 · Ж 64 · У 126
Макронутриенты
Калории
1410.5
min 1443
1486
94.9%
Белки
77.3
89
86.9%
Жиры
64.1
65
98.6%
Углеводы
126.8
136
93.2%
Вода
1460
2539
57.5%
Клетчатка
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
507%
b-car
73.2%
В1
42.7%
B2
103%
Холин
95.2%
B5
116%
B6
77.9%
B9
44.9%
B12
1048%
C
68.2%
D
25%
E
98.3%
H
120%
вит.К
20.6%
PP
133%
Калий
70.8%
Ca
86%
Si
94.6%
Mg
60.9%
Na
46.3%
P
152%
Cl
29.8%
Fe
48%
I
75.6%
Co
799%
Mn
146%
Cu
325%
Mo
124%
Se
153%
F
14.2%
Cr
66.6%
Zn
90.8%
Энергетический баланс
Приход
1411 ккал
Приход: 1411 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1881 ккал
Итого
-471 ккал
Итого: -470.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок