Ирина

Ирина 12.07.2020 12:20

Дневник питания за 12.07.2020

Ездила вчера на океан, надышалась йодом, спала как убитая. надо почаще выбираться, но опять дождь и холодно... Завидую материковским, у вас жара.

Завтрак

каша геркулесовая на молоке 0,5%

200 г · б 9.4 · ж 7.8 · у 30.6

230.6

ккал

Хлеб чиабатта

26 г · б 2 · ж 1 · у 12.4

68.1

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

45 г · б 12.4 · ж 7.7 · у 1.4

126

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Зефир

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

71.7

ккал

Итого 503 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 63

Обед

рагу из филе индейки (копия)

200 г · б 17.4 · ж 16.8 · у 8.4

259

ккал

Хлеб чиабатта

32 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 15.3

83.8

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

33 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0.5

87.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 24

Ужин

Салат из кальмаров с авокадо

150 г · б 12.5 · ж 12.6 · у 5.9

188.7

ккал

Рыба в томатном соке

20 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 0.5

29.3

ккал

Хлеб чиабатта

26 г · б 2 · ж 1 · у 12.4

68.1

ккал

Зефир

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.4

58.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

жареная печень (копия)

60 г · б 8.9 · ж 7.6 · у 5.1

125.3

ккал

Итого 477 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1410 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 126

Макронутриенты

Калории
1410.5

min 1443 1486

94.9%

Белки
77.3

86.9%

Жиры
64.1

98.6%

Углеводы
126.8

136

93.2%

Вода
1460

2539

57.5%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

507%

b-car

73.2%

В1

42.7%

103%

Холин

95.2%

116%

77.9%

44.9%

B12

1048%

68.2%

25%

98.3%

120%

вит.К

20.6%

133%

Калий

70.8%

86%

94.6%

60.9%

46.3%

152%

29.8%

48%

75.6%

799%

146%

325%

124%

153%

14.2%

66.6%

90.8%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

1881 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги