Дневник Зожника
Ирина
19.07.2020 12:04
Дневник питания за 14.07.2020
решила опубликовать все дневники за неделю, как то с этим ОРВИ сил не было, да и ела все подряд..
Завтрак
Хлеб чиабатта
29 г
· б 2.2 · ж 1.1 · у 13.9
76
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г
· б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Зефир
22 г
· б 0.2 · ж 0 · у 17.6
71.7
ккал
Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]
40 г
· б 2.8 · ж 9.8 · у 1.1
104
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
45 г
· б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2
43.6
ккал
Салат из кальмаров с авокадо
150 г
· б 12.5 · ж 12.6 · у 5.9
188.7
ккал
Итого
491
ккал
· Б 27 · Ж 24 · У 39
Утренний перекус
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
138 г
· б 1.2 · ж 0.1 · у 13.1
62.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
100 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
62
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 13
Обед
жареная печень (копия)
105 г
· б 15.5 · ж 13.3 · у 8.9
219.3
ккал
Огурец парниковый
73 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
· б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Пюре картофельное
100 г
· б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9
112
ккал
Итого
342
ккал
· Б 18 · Ж 19 · У 24
Дневной перекус
Королевская ватрушка мужа
146 г
· б 11.5 · ж 27.3 · у 52.7
499.9
ккал
Вода
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
499
ккал
· Б 11 · Ж 27 · У 52
Ужин
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб чиабатта
30 г
· б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3
78.6
ккал
ежики из риса и фарша
124 г
· б 14.5 · ж 10 · у 12.2
198.9
ккал
Пюре картофельное
125 г
· б 3.4 · ж 7.4 · у 16.1
140
ккал
Капуста маринованная по-японски
120 г
· б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1
36
ккал
Итого
453
ккал
· Б 22 · Ж 18 · У 45
Итого за день
1849
ккал
· Б 81 · Ж 89 · У 175
Макронутриенты
Калории
1849.4
min 1443
1486
125%
Белки
81.2
89
91.2%
Жиры
89.5
65
138%
Углеводы
175.5
136
129%
Вода
2239
2539
88.2%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
795%
b-car
37.5%
В1
58.3%
B2
149%
Холин
156%
B5
175%
B6
107%
B9
87.8%
B12
1693%
C
103%
D
16%
E
116%
H
183%
вит.К
150%
PP
153%
Калий
176%
Ca
37.8%
Si
199%
Mg
78.5%
Na
68.2%
P
142%
Cl
24.9%
Fe
81.9%
I
84.5%
Co
1028%
Mn
157%
Cu
492%
Mo
218%
Se
161%
F
59.3%
Cr
169%
Zn
88.6%
Энергетический баланс
Приход
1849 ккал
Приход: 1849 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1881 ккал
Итого
-31.6 ккал
Итого: -31.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
2
Ирина
20.07.2020 10:48
На сладенькое потянуло...
😳
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок