Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 19.07.2020 12:04

Дневник питания за 14.07.2020

решила опубликовать все дневники за неделю, как то с этим ОРВИ сил не было, да и ела все подряд..

Завтрак

Хлеб чиабатта

29 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 13.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Зефир

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

71.7

ккал

Сыр Творожный "Виолетта" с Зеленью [Карат]

40 г · б 2.8 · ж 9.8 · у 1.1

104

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

45 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.2

43.6

ккал

Салат из кальмаров с авокадо

150 г · б 12.5 · ж 12.6 · у 5.9

188.7

ккал

Итого 491 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 39

Утренний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик

138 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 13.1

62.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

жареная печень (копия)

105 г · б 15.5 · ж 13.3 · у 8.9

219.3

ккал

Огурец парниковый

73 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Пюре картофельное

100 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 12.9

112

ккал

Итого 342 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 24

Дневной перекус

Королевская ватрушка мужа

146 г · б 11.5 · ж 27.3 · у 52.7

499.9

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 499 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 52

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

ежики из риса и фарша

124 г · б 14.5 · ж 10 · у 12.2

198.9

ккал

Пюре картофельное

125 г · б 3.4 · ж 7.4 · у 16.1

140

ккал

Капуста маринованная по-японски

120 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Итого 453 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 45

Итого за день 1849 ккал · Б 81 · Ж 89 · У 175

Макронутриенты

Калории
1849.4

min 1443 1486

125%

Белки
81.2

91.2%

Жиры
89.5

138%

Углеводы
175.5

136

129%

Вода
2239

2539

88.2%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

795%

b-car

37.5%

В1

58.3%

149%

Холин

156%

175%

107%

87.8%

B12

1693%

103%

16%

116%

183%

вит.К

150%

153%

Калий

176%

37.8%

199%

78.5%

68.2%

142%

24.9%

81.9%

84.5%

1028%

157%

492%

218%

161%

59.3%

169%

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1849 ккал

Расход

1881 ккал

Итого

-31.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

20.07.2020 10:48

На сладенькое потянуло...😳

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги