Дневник Зожника

Дневник питания за 21.07.2020

Проспала полдня после похода к терапевту, пришлось  обедать в 19, ужинать в 22, на работу только 30.07. Буду валяться...

Завтрак

Хлеб чиабатта
18 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 8.6
47.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
каша геркулесовая на молоке 0,5%
156 г · б 8.9 · ж 8.6 · у 28.7
229.2
ккал
Террин куриный
62 г · б 17.5 · ж 4.2 · у 0.6
109.7
ккал
Творожно-яблочная запеканка
70 г · б 9.6 · ж 6.2 · у 15.1
156.9
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
26 г · б 6.3 · ж 4.1 · у 0.7
66
ккал
Итого 616 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 55

Утренний перекус

Персик
140 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 13.3
63
ккал
Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13

Обед

Икра кабачковая (копия)
100 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 8.2
49.6
ккал
Рыба в томатном соке (копия)
115 г · б 16.7 · ж 9.3 · у 4
167
ккал
Горошек зеленый. Консервы
50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3
20
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 15

Ужин

Хлеб чиабатта
18 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 8.6
47.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
36 г · б 4.1 · ж 2.8 · у 1.9
49.7
ккал
Печень трески. Консервы
20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2
122.6
ккал
Наполеон Торт [Метрополис]
60 г · б 2.4 · ж 13.2 · у 27.6
240
ккал
Итого 466 ккал · Б 9 · Ж 29 · У 39
Итого за день 1382 ккал · Б 74 · Ж 64 · У 123
Макронутриенты
Калории
1382
min 1443 1485
93.1%
Белки
74
89
83.1%
Жиры
64.4
65
99.1%
Углеводы
123.3
136
90.7%
Вода
1517
2538
59.8%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
212%
b-car
97%
В1
41%
B2
60.1%
Холин
54.2%
B5
59.2%
B6
71.4%
B9
24.4%
B12
152%
C
81.4%
D
289%
E
48.2%
H
39.9%
вит.К
23.5%
PP
107%
Калий
90.7%
Ca
75.3%
Si
193%
Mg
66.1%
Na
79.8%
P
134%
Cl
41.2%
Fe
41.4%
I
31.8%
Co
518%
Mn
125%
Cu
330%
Mo
76%
Se
143%
F
20.6%
Cr
185%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
1382 ккал
Приход: 1382 ккал
Расход
1880 ккал
Норма энергозатрат: 1880 ккал
Итого
-498 ккал
Итого: -498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок