Сегодня прям почти вписалась по энергозатратам. Третий день
наблюдения подошёл к концу. Как я посмотрю, с кофе у меня, конечно,
перебор. Да и мороженым злоупотребляю - но у нас тут такая жара,
что хочется просто жить в холодильнике. Завтра начну трёхдневный
этап соблюдения нормы энергозатрат.
Завтрак
Хлопья 4 злака
90 г · б 9 · ж 2 · у 57
288
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30 г · б 0 · ж 3 · у 1
35
ккал
Малина
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Итого 367 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 63
Утренний перекус
Капучино без сахара
170 г · б 4 · ж 4 · у 6
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6
Обед
Ветчина, рубленая
12 г · б 2 · ж 2 · у 0
31
ккал
Суп овощной
100 г · б 1 · ж 1 · у 6
43
ккал
Бульон куриный крепкий домашний
50 г · б 1 · ж 0 · у 1
18
ккал
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11 · ж 8 · у 0
122
ккал
Сухарики Kruionoff
30 г · б 2 · ж 2 · у 23
120
ккал
Салат из капусты с помидорами
300 г · б 4 · ж 9 · у 12
153
ккал
Итого 487 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 43
Дневной перекус
Сок яблочно-черничный
175 г · б 0 · ж 0 · у 16
70
ккал
Вода
175 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикосы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 11
48
ккал
Мороженое пломбир
110 г · б 3 · ж 15 · у 25
253
ккал
Итого 371 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 53
Ужин
Запеченная рыба под овощами
300 г · б 29 · ж 17 · у 6
303
ккал
Хлеб чиабатта
50 г · б 3 · ж 1 · у 23
131
ккал
Итого 434 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 30
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде