День девятый
На ужин сегодня наконец-то сделала себе вакаме с ореховым
соусом.
Из 10 г. сухих водорослей получилось 140г готовых
Искала химический состав, нашла подробную статью об этих
водорослях:
htps://lifegid.com/bok/2473-prigotovlenie-poleznogo-salata-chuka-hiyashi-vakame-iz-yaponskih-vodorosley.htm
Но всё-таки взяла данные о составе из базы. Правда там, почему-то,
в составе не указан йод, но я подозреваю, что он там всё-таки
есть.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Хлебцы - молодцы, ржаные
5 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сыр Viola сливочный
50 г · б 5 · ж 14 · у 1
152
ккал
Итого 177 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 4
Утренний перекус
Ряженка Вкуснотеево 4%
150 г · б 4 · ж 6 · у 6
97
ккал
Актимель
100 г · б 2 · ж 2 · у 11
80
ккал
Итого 177 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 18
Обед
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
60 г · б 10 · ж 10 · у 0
134
ккал
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
30 г · б 2 · ж 0 · у 16
78
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Свекла отварная по 1-76
100 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Сметана Брест-Литовск 15%
40 г · б 1 · ж 6 · у 1
63
ккал
Картофель отварной по 1-206
120 г · б 2 · ж 0 · у 19
90
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 47
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде