Ольга 06.07.2018 20:54

Дневник питания за 06.07.2018

16 день.
Вроде бы и ела всё нормально/правильно, но получилось что попало. Что впихнуть туда ещё, даже не знаю. И есть совсем не хочется. Но, зато жиры зелёные 😊
Пошла, попробую лечь спать в 21. Всем спокойной ночи и добрых снов.

Завтрак

Сыр сливочный Almette

70 г

197.4 ккал, б 4.2 г, ж 19.2 г, у 2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Сыр российский

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Итого 302 ккал, Б 8 г, Ж 23 г, У 13 г

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

132 г

71.3 ккал, б 3.8 г, ж 3.3 г, у 6.3 г

Гранола "Good morning"

50 г

214.5 ккал, б 4.6 г, ж 6.3 г, у 34.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 285 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 41 г

Обед

Борщ с кабачками

165 г

27.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г

Курица отварная, по 2-4

80 г

195.2 ккал, б 18.1 г, ж 13.6 г, у 0 г

Хлебцы - молодцы, ржаные

2.5 г

7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Руккола, сырая

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

12 г

58.9 ккал, б 3.3 г, ж 5.1 г, у 0 г

Итого 314 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 6 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

125 г

93.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.8 г

Треска отварная, по 1-340

77 г

60.8 ккал, б 13.8 г, ж 0.6 г, у 0 г

Салат

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Масло кунжутное

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Лук репчатый

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Чеснок, сырой

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 222 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 23 г

Вечерний перекус

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Шоколад горький

9 г

48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 118 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 19 г

Итого за день 1244 ккал, Б 59 г, Ж 64 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
1244

min 1223 1301

95.6%

Белки
59.8

76.7%

Жиры
64

112%

Углеводы
105.6

119

88.7%

Вода
1873.8

2311

81.1%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.7%

b-car

42.5%

В1

37.5%

44.9%

Холин

10.8%

27.5%

41.6%

26.3%

B12

22.6%

75.7%

26.6%

20.7%

11.1%

вит.К

104%

120%

Калий

83.6%

51.5%

47.5%

131%

81.5%

35.9%

49.1%

12.4%

84.5%

67.5%

24.5%

25.6%

23.3%

17.8%

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1244 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок