Ольга 07.07.2018 21:14

Дневник питания за 07.07.2018

17 день

Сегодня в обед жутко захотелось хлеба с маслом - не стала себе отказывать 😊

Завтрак

Кофе чёрный без сахара

150 г

10.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.8 г, у 0.3 г

Гранола "Good morning"

50 г

214.5 ккал, б 4.6 г, ж 6.3 г, у 34.9 г

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

160 г

86.4 ккал, б 4.6 г, ж 4 г, у 7.7 г

Итого 311 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 42 г

Обед

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

90 г

157.1 ккал, б 13.1 г, ж 11.3 г, у 0.7 г

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Чай заваренный с сахаром

300 г

84 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 21 г

Хлеб с отрубями

20 г

42.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9 г

Итого 367 ккал, Б 15 г, Ж 20 г, У 30 г

Дневной перекус

Творог Простоквашино 9% классический

93 г

146 ккал, б 14.9 г, ж 8.4 г, у 2.8 г

Сметана Брест-Литовская 20%

30 г

60.5 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 0.9 г

Банан

94 г

90.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.7 г

Ликер "Ирландский крем"

6 г

19.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.8 г, у 1.4 г

Итого 316 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 24 г

Ужин

Курица отварная, по 2-4

38 г

92.7 ккал, б 8.6 г, ж 6.5 г, у 0 г

Сыр моцарелла

35 г

81.9 ккал, б 6.3 г, ж 6.3 г, у 0 г

Салат

60 г

9.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Масло кунжутное

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Лук репчатый

60 г

24.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Сок лимонный

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб "Спельта" из пророщенных зерен спельты, без дрожжей

50 г

118.5 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 24.4 г

Итого 372 ккал, Б 21 г, Ж 16 г, У 33 г

Вечерний перекус

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Итого 70 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 1437 ккал, Б 64 г, Ж 64 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1437.2

min 1223 1301

111%

Белки
64.5

82.7%

Жиры
64.9

114%

Углеводы
146.4

119

123%

Вода
1080.585

2311

46.8%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

52.7%

В1

24.1%

56.4%

Холин

63.9%

65.1%

53.2%

22%

B12

39.3%

95.1%

50.1%

18.2%

55.6%

вит.К

92.1%

64.2%

Калий

61.7%

44.5%

41%

122%

69.1%

101%

57.1%

31.4%

257%

39.8%

41.6%

39.7%

68.3%

4.5%

27.7%

24.6%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок