Ольга 12.07.2018 11:09

Дневник питания за 11.07.2018

День 21.

Вчерашний провал по калориям вылился в сегодняшний отвес - 700г. Вроде бы и движение к цели, но, пожалуй, чересчур. Будем считать вчерашний день разгрузкой.
По БЖУ- калориям сегодня получилось непривычно зелено 😊

Завтрак

Рис для суши Sen Soy Premium

60 г

210 ккал, б 3 г, ж 0.6 г, у 48 г

Вода

60 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко коровье, топленое 1%

60 г

24 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 237 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 51 г

Утренний перекус

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Творог Савушкин хуторок, 1%

100 г

365.1 ккал, б 18 г, ж 1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 444 ккал, Б 19 г, Ж 1 г, У 19 г

Обед

Руккола, сырая

33 г

8.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Огурец, грунтовый

265 г

37.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Перец болгарский, сырой

68 г

19.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 4.6 г

Помидор (томат), грунтовый

94 г

22.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.6 г

Масло оливковое

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Мясо кролика (Тушение)

100 г

170 ккал, б 19.9 г, ж 10.1 г, у 0 г

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Бульон из кролика (студень)

104 г

51.8 ккал, б 7.1 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Итого 363 ккал, Б 31 г, Ж 19 г, У 16 г

Дневной перекус

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

10 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 32 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Ужин

Горбуша отварная, по 1-342

40 г

60.8 ккал, б 8.7 г, ж 2.9 г, у 0 г

Рис для суши Sen Soy Premium

30 г

105 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 24 г

Вода

30 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец, грунтовый

45 г

6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Масло оливковое

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Огурец, грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Морская капуста оригинал для суши

2.5 г

8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г

Уксус яблочный

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 217 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 28 г

Вечерний перекус

Абрикосы

200 г

88 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 18 г

Нектарины, сырые

70 г

30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7.4 г

Итого 118 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 25 г

Итого за день 1413 ккал, Б 70 г, Ж 29 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1413.7

min 1242 от 1319 до 1396

101%

Белки
70.7

от 79 до 83

89.5%

Жиры
29.5

от 58 до 62

50.9%

Углеводы
146.7

от 121 до 128

115%

Вода
2485.484

2435

102%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

104%

В1

46.3%

49%

Холин

36.5%

55.6%

80%

39.9%

B12

151%

179%

25.3%

44.4%

13.7%

вит.К

92.5%

108%

Калий

110%

36.1%

33.3%

50.8%

32.8%

76.1%

12.9%

59.2%

37.6%

299%

166%

118%

48.1%

6.8%

13.2%

76%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

1414 ккал

Расход

1804 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок