Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

53 день
     Питание отвратительное сегодня, т.к. сначала в обед решила навернуть картошки без предварительной записи, а потом так же решила попробовать 300г. низколактозного молока. Видимо, я как-то реагирую на лактозу, т.к. после того, как выпью обычного молока - сразу насморк минут 15. После низколактозного такой реакции нет, только оно сладкое и углеводное, и ещё большая упаковка. Надо попробовать найти в нашей деревне маленькую и брать себе под утренний кофе и вообще.
    После дневного безобразия распланировала более-менее симпатичное питание на вечер и, т.к. жара слегка спала, достала свои палки для скандинавской ходьбы и отправилась на стадион, потом уже ничего есть не хотелось - нахлюпалась воды и заточила банан. Пусть уж будет так сегодня.

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Витаминная смесь
16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8
50.9
ккал
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки
30 г · б 3.2 · ж 1 · у 16.8
88.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого 231 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 34

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1
81
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Соус томатный, краснодарский
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.3
13.7
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0 · ж 0.7 · у 0
0
ккал
Витамин Е
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
51 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12.2
ккал
Окунь морской (сибас) (Припускание)
170 г · б 26.9 · ж 4.9 · у 0
153
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
17 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.5
19.5
ккал
Картофель (Варка без слива)
380 г · б 7.4 · ж 1.5 · у 57.6
273.9
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 64

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко низколактозное 0,05%
300 г · б 9.6 · ж 0.2 · у 14.1
96
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20 г · б 0.2 · ж 2.1 · у 0.6
23
ккал
Итого 134 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 18

Дневной перекус 2

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 13

Ужин

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Аспаркам
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1192 ккал · Б 62 · Ж 32 · У 164
Макронутриенты
Калории
1192.8
min 1267 от 1344 до 1421
88.8%
Белки
62
от 81 до 85
76.5%
Жиры
32.3
от 59 до 62
54.7%
Углеводы
164.1
от 123 до 130
126%
Вода
3256.592
2464
132%
Клетчатка
16.9
20
84.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
49.4%
b-car
40.6%
В1
77.5%
B2
102%
Холин
27.1%
B5
100%
B6
107%
B9
40.7%
B12
213%
C
92.4%
D
41.4%
E
92.8%
H
17.8%
вит.К
8.9%
PP
110%
Калий
215%
Ca
101%
Si
68%
Mg
150%
Na
153%
P
163%
Cl
123%
Fe
68.9%
I
97.3%
Co
774%
Mn
242%
Cu
139%
Mo
77.3%
Se
32%
F
126%
Cr
330%
Zn
65.6%
Энергетический баланс
Приход
1193 ккал
Приход: 1193 ккал
Расход
1825 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал Энергозатраты тренировки: 141 ккал
Итого
-632 ккал
Итого: -632.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1 - утренняя разминка
2 - 19:30 Скандинавская ходьба по стадиону
3- вечерняя разминка в 20:00 после стадиона
Первая тренировка c 07:30 по 07:40
Суперсет 29 ккал
аэробика легкая
5
Отжимания от пола на коленях
10
Глубокие приседания с собственным весом
10
Скандинавская ходьба 103 ккал
 
1
Итого
Время
24
24
Дистанция
2000
0
Суперсет 9 ккал
Вращение корпуса стоя
20
Подъём ног лёжа на полу
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
13
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
30
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 93 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок