Ольга
13.08.2018 20:47
Дневник питания и тренировок за 13.08.2018
53 день
Питание отвратительное сегодня, т.к. сначала в обед решила навернуть картошки без предварительной записи, а потом так же решила попробовать 300г. низколактозного молока. Видимо, я как-то реагирую на лактозу, т.к. после того, как выпью обычного молока - сразу насморк минут 15. После низколактозного такой реакции нет, только оно сладкое и углеводное, и ещё большая упаковка. Надо попробовать найти в нашей деревне маленькую и брать себе под утренний кофе и вообще.
После дневного безобразия распланировала более-менее симпатичное питание на вечер и, т.к. жара слегка спала, достала свои палки для скандинавской ходьбы и отправилась на стадион, потом уже ничего есть не хотелось - нахлюпалась воды и заточила банан. Пусть уж будет так сегодня.
Питание отвратительное сегодня, т.к. сначала в обед решила навернуть картошки без предварительной записи, а потом так же решила попробовать 300г. низколактозного молока. Видимо, я как-то реагирую на лактозу, т.к. после того, как выпью обычного молока - сразу насморк минут 15. После низколактозного такой реакции нет, только оно сладкое и углеводное, и ещё большая упаковка. Надо попробовать найти в нашей деревне маленькую и брать себе под утренний кофе и вообще.
После дневного безобразия распланировала более-менее симпатичное питание на вечер и, т.к. жара слегка спала, достала свои палки для скандинавской ходьбы и отправилась на стадион, потом уже ничего есть не хотелось - нахлюпалась воды и заточила банан. Пусть уж будет так сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Витаминная смесь |
16
|
50.9 | 0.8 | 1.8 | 7.8 |
| Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки |
30
|
88.5 | 3.2 | 1 | 16.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 696 | 231 | 10 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 480 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус томатный, краснодарский |
20
|
13.7 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0.7 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
51
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Окунь морской (сибас) (Припускание) |
170
|
153 | 26.9 | 4.9 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
17
|
19.5 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
380
|
273.9 | 7.4 | 1.5 | 57.6 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 539 | 36 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко низколактозное 0,05% |
300
|
96 | 9.6 | 0.2 | 14.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Итого | 650 | 134 | 10 | 2 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 345 | 131 | 2 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 325 | 72 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3649 | 1192 | 62 | 32 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 - утренняя разминка
2 - 19:30 Скандинавская ходьба по стадиону
3- вечерняя разминка в 20:00 после стадиона
2 - 19:30 Скандинавская ходьба по стадиону
3- вечерняя разминка в 20:00 после стадиона
Первая тренировка 07:30 07:40
Суперсет
|
аэробика легкая
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
Скандинавская ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
|
Дистанция |
2000 |
0 |
Суперсет
|
Вращение корпуса стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 93 раз
1
Новые рецепты
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
Эчпочмак. Наконец-то муж (впрочем как и я ) узнали...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
12-04-2024
-2.2 за 3 недели
В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчит...
Лучшие рационы
