Ольга
13.08.2018 20:47

Дневник питания и тренировок за 13.08.2018

53 день
     Питание отвратительное сегодня, т.к. сначала в обед решила навернуть картошки без предварительной записи, а потом так же решила попробовать 300г. низколактозного молока. Видимо, я как-то реагирую на лактозу, т.к. после того, как выпью обычного молока - сразу насморк минут 15. После низколактозного такой реакции нет, только оно сладкое и углеводное, и ещё большая упаковка. Надо попробовать найти в нашей деревне маленькую и брать себе под утренний кофе и вообще.
    После дневного безобразия распланировала более-менее симпатичное питание на вечер и, т.к. жара слегка спала, достала свои палки для скандинавской ходьбы и отправилась на стадион, потом уже ничего есть не хотелось - нахлюпалась воды и заточила банан. Пусть уж будет так сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Витаминная смесь
16
50.9 0.8 1.8 7.8
Цельнозерновые хлопья из зелёной гречки
30
88.5 3.2 1 16.8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
81 1.6 0.2 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус томатный, краснодарский
20
13.7 0.2 0 3.3
Омега-3
1
0 0 0.7 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
51
12.2 0.6 0.1 1.9
Окунь морской (сибас) (Припускание)
170
153 26.9 4.9 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
17
19.5 0.1 1.8 0.5
Картофель (Варка без слива)
380
273.9 7.4 1.5 57.6
Кедровый орех
10
67.3 1.4 6.8 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко низколактозное 0,05%
300
96 9.6 0.2 14.1
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0.2 2.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 - утренняя разминка
2 - 19:30 Скандинавская ходьба по стадиону
3- вечерняя разминка в 20:00 после стадиона

Первая тренировка 07:30 07:40

Суперсет
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Скандинавская ходьба
1
2
Итог
Время
24
24
Дистанция
2000
0
Суперсет
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
13
13
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 141 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 93 раз
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты