Дневник Зожника

Дневник питания за 14.08.2018

54 день
          Читала я тут всякое про связки и суставы, и, среди прочего, прочитала, что проблемы с ними могут быть из-за недостатка серы. Посмотрела на полосочки - не нашла там её, а когда представляешь микронутриенты в форме таблицы - она там есть. И, да, 50% потребности. А если брать месяц - так и все 34%. Видимо, одним из основных поставщиков серы у меня в организме была свинина в разных видах, а после её исключения поступление микронутриента резко снизилось, т.к. адекватно сформировать рацион из других продуктов я ещё не смогла.
            Надо посматривать таблицу, там ещё есть вещества, которых нет в полосках.

Завтрак

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко низколактозное 0,05%
50 г · б 1.6 · ж 0 · у 2.4
16
ккал
Сыр "Ларец" легкий, 30%
15 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 0
36.9
ккал
Сыр адыгейский
20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3
52.8
ккал
Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2

Утренний перекус

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Боржоми
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Котлеты из индейки и курицы
76 г · б 13.1 · ж 1.9 · у 5.9
95.5
ккал
Укроп, сушеный
2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
5.1
ккал
Рыжиковое масло нерафинированное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.8
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
162 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.1
22.7
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
3.9
ккал
Лук репчатый
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.4
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Морковь отварная
48 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
13
ккал
Льняное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
17.7
ккал
Витаминная смесь
16 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 7.8
50.9
ккал
Борщ с кабачками
160 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 2.7
26.7
ккал
Хрен, приготовленный
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Каперсы консервированные
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2
2.3
ккал
Итого 363 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 46

Дневной перекус

Маслины черные средние или мелкие, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.9
34.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
103 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.9
24.7
ккал
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.6
ккал
Сыр адыгейский
60 г · б 11.9 · ж 11.9 · у 0.9
158.4
ккал
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
12
ккал
Кедровый орех
10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3
67.3
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Печенье сдобное
12.5 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 8.6
56.4
ккал
Итого 415 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 24

Дневной перекус 2

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10 г · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Арбуз, сырой
100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.6
30
ккал
Итого 88 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Кабачок (Запекание)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 2.5
14.9
ккал
Аспаркам
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Эновнт
4 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
5
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
30 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 0
50.2
ккал
Рис отварной
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8
35
ккал
Морская капуста оригинал для суши
9 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 3.5
28.7
ккал
Морковь запеченная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9
24.6
ккал
кабачки запеченные
100 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 3.5
46.9
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6
30.2
ккал
Итого 235 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 29

Вечерний перекус

Творог Савушкин хуторок, 1%
70 г · б 12.6 · ж 0.7 · у 0.9
60.3
ккал
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Итого 99 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 7
Итого за день 1325 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 134
Макронутриенты
Калории
1325.4
min 1353 от 1430 до 1507
92.7%
Белки
75.5
от 86 до 91
87.8%
Жиры
54.9
от 63 до 66
87.1%
Углеводы
134.2
от 131 до 138
100%
Вода
3007.867
2580
117%
Клетчатка
26.3
20
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
341%
b-car
355%
В1
76.8%
B2
90.6%
Холин
25.9%
B5
72.3%
B6
91.1%
B9
59.8%
B12
164%
C
226%
D
55.7%
E
73.3%
H
25.4%
вит.К
155%
PP
114%
Калий
125%
Ca
123%
Si
28.2%
Mg
134%
Na
165%
P
157%
Cl
50.6%
Fe
88%
I
99%
Co
210%
Mn
183%
Cu
108%
Mo
30.3%
Se
72.1%
F
135%
Cr
77.3%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
1 325 ккал
Приход: 1 325 ккал
Расход
1 911 ккал
Норма энергозатрат: 1 684 ккал Энергозатраты тренировки: 227 ккал
Разница
−586 ккал
Разница: −586 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок